RRI.CO.ID, MEULABOH: Perubahan jam makan dan kurangnya cairan seringkali membuat sistem pencernaan "kaget". Kamis,(26/2/2026). Berikut adalah langkah praktis untuk mengatasinya:

1. Fokus pada Serat Ganda

Pastikan piring Anda saat sahur dan buka tidak hanya berisi karbohidrat. Masukkan sayuran hijau, kacang-kacangan, atau buah-buahan seperti pepaya dan buah naga yang dikenal sebagai pencahar alami. Karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau oatmeal juga jauh lebih baik daripada nasi putih karena kandungan seratnya yang tinggi.

2. Disiplin Hidrasi 2-4-2

Sembelit sering terjadi karena usus menyerap terlalu banyak air dari sisa makanan akibat tubuh dehidrasi. Gunakan pola 2 gelas saat buka, 4 gelas di malam hari, dan 2 gelas saat sahur untuk memastikan kebutuhan 2 liter air per hari tetap terpenuhi.

3. Tambahkan "Bakteri Baik"

Konsumsi yoghurt atau makanan fermentasi saat malam hari. Probiotik membantu menyeimbangkan flora usus yang mungkin terganggu karena perubahan pola makan, sehingga proses pembuangan menjadi lebih teratur.

4. Kurangi Lemak Jenuh dan Kafein

Gorengan yang tinggi lemak membutuhkan waktu lama untuk dicerna dan bisa memperlambat kerja usus. Sementara itu, kopi dan teh bersifat diuretik yang memicu pembuangan cairan lebih cepat, yang jika berlebihan bisa membuat tinja menjadi keras.

5. Tetap Aktif Bergerak

Aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki 15 menit sebelum berbuka atau setelah shalat Tarawih sangat membantu merangsang otot-otot usus untuk mendorong sisa makanan keluar.

Jangan menunda keinginan buang air besar. Mengabaikan sinyal tubuh saat berpuasa bisa membuat tinja semakin kering dan sulit dikeluarkan nantinya.