KBRN, Meulaboh: Inilah lima asupan alami yang dapat mengobati penyakit diabetes. Oleh karena itu, simak artikel ini hingga tuntas dengan begitu, penyakit diabetes dalam tubuh bisa segera sirna.
Menjadi momok terbesar bagi sebagian masyarakat di Indonesia, penyakit diabetes ternyata bisa diatasi menggunakan enam buah pilihan berikut ini.
Buah segar dapat menjadi bagian dari pola makan bergizi dan aman untuk orang yang memiliki diabetes.
Merujuk Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI, diabetes dibedakan dalam dua kategori yaitu pradiabetes (100-125 mg/dL) dan diabetes (126 mg/dL ke atas). Sementara, gula darah normal adalah 70-100 mg/dL.
Berdasarkan penelitian terbaru dari Everyday Health menunjukkan bahwa penderita diabetes dapat rutin menikmati buah dan bahkan dapat membantu menurunkan kadar gula darah yang tinggi tersebut. Berikut kompas.com merilis Rabu (3/7/24).
1. Buah beri
Buah beri termasuk makanan super bermanfaat untuk diabetes karena mengandung serat, vitamin, mineral, antioksidan, dan senyawa dengan efek anti-inflamasi. Serat buah beri dapat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah.
Kandungan antioksidan yang tinggi juga dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan insulin yang sehat karena sifat anti-diabates dari zat tersebut. Buah beri meliputi buah blueberi, blackberry, dan stroberi.
2. Alpukat
Alpukat adalah buah yang rendah karbohidrat dan tinggi lemak sehat. Alpukat sangat kaya akan lemak tak jenuh tunggal, yang telah terbukti bermanfaat bagi penderita diabetes.
Tinjauan pada 2016 terhadap 24 penelitian menunjukkan bahwa pola makan tinggi lemak tak jenuh tunggal dikaitkan dengan kontrol glikemik yang lebih baik pada penderita diabetes tipe2. Alpukat juga kaya serat, yang dapat menumpulkan lonjakan gula darah setelah makan.
3. Apel
Apel adalah buah rendah GI lainnya yang kaya nutrisi penting untuk pengendalian diabetes. Apel juga kaya akan serat, termasuk serat larut, yang memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah.
Memilih makanan yang kaya serat larut dapat membantu mengatasi kadar gula darah dan lipid darah yang sehat, yang penting bagi penderita diabetes tipe 2.
Namun, jangan kupas apel Anda karena kulitnya bergizi, dengan banyak serat dan antioksidan pelindung jantung berasal dari bagian produk tersebut, menurut Harvard TH Chan School of Public Health.
4. Buah sitrus
Buah sitrus meliputi jeruk dan jeruk bali. Buah-buahan ini memiliki indeks glikemik (GI) rendah, yang direkomendasikan untuk penderita diabetes.
Buah sitrus juga kaya akan nutrisi yang dapat membantu mengurangi peradangan dan mendukung kontrol glukosa yang sehat. Jeruk memiliki GI sebesar 43, yang dianggap rendah.
Artinya, dampak jeruk terhadap gula darah Anda lebih kecil dibandingkan buah-buahan dengan GI tinggi, seperti semangka.
Buah sitrus juga kaya akan senyawa tanaman antioksidan, termasuk naringenin, sejenis polifenol yang memiliki sifat antidiabetes yang kuat
5. Delima
Buah delima dikaitkan dengan sejumlah manfaat kesehatan, termasuk mengurangi diabetes serta memperbaiki resistensi insulin.
Buah delima merupakan sumber senyawa bioaktif yang sangat baik, seperti ellagitannin, antosianin, dan asam organik. Itu semua dapat membantu mengurangi peradangan dan melindungi dari kerusakan sel.
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi produk buah delima secara khusus dapat bermanfaat bagi kesehatan penderita diabetes tipe 2, itulah macam buah-buahan pilihan untuk membantu Anda mengatasi kadar diabetes atau diabetes.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....