Berikut 7 Buah Bermanfaat, Amankan Jantung dan Kolesterol

RRI.CO.ID, Meulaboh - Manfaat pepaya hingga Alpukat untuk kadar kolesterol penting untuk dipahami. Serat dalam pepaya bukan hanya untuk membantu pencernaan, tetapi juga mengikat kolesterol saat masih berada di usus dan mencegah kolesterol masuk ke aliran darah.

Asupan serat buah yang lebih tinggi membantu mengontrol kadar lipid yang lebih baik. Vitamin C di dalam pepaya juga bantu mengontrol kadar kolesterol jahat. Berikut Verywellhealth.com merilis Selasa 1 September 2026 beberapa jenis buah lain yang bantu mengelola kadar kolesterol:

1. Buah Kiwi

Buah kiwi dapat membantu mengelola kolesterol tinggi karena kandungan vitamin, mineral, serat, dan antioksidannya. Serat larut dalam buah kiwi dapat mengikat kolesterol dalam darah dan meningkatkan ekskresinya. Buah kiwi juga meningkatkan kadar kolesterol HDL (high-density lipoprotein), karena membantu mengurangi jumlah kolesterol jahat dalam darah.

2. Buah Pir

Konsumsi buah pir secara teratur dapat memperbaiki parameter kesehatan jantung, termasuk kolesterol tinggi. Buah pir telah menurunkan LDL dan kolesterol total pada tikus yang diberi diet tinggi kolesterol. Kulit pir memiliki konsentrasi sifat penurun kolesterol tertinggi dibandingkan dengan daging buah pir.

3. Buah Anggur

Anggur kaya akan polifenol yaitu senyawa tumbuhan yang bermanfaat untuk kolesterol dan kesehatan jantung. Anggur bisa memperbaiki lipid darah dengan menurunkan kolesterol total dan meningkatkan kolesterol HDL. Efek ini terlihat pada subjek sehat dan mereka yang memiliki kolesterol tinggi dan kondisi kesehatan lainnya.

4. Alpukat

Alpukat mengandung lemak sehat dan sterol nabati yang mungkin memiliki efek menurunkan kolesterol. konsumsi alpukat secara teratur meningkatkan kolesterol HDL dan menurunkan kolesterol LDL.

5. Apel

Apel kaya akan serat dan polifeno, yang keduanya telah dikaitkan dengan penurunan kolesterol. Orang dewasa dengan kolesterol tinggi bisa mengonsumsi dua buah apel utuh setiap hari selama 12 minggu. Hal ini menyebabkan penurunan kadar kolesterol, termasuk penurunan lipoprotein densitas rendah (LDL), kolesterol total, dan trigliserida.

6. Mangga

Mangga kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang dapat membantu menurunkan kolesterol dan melindungi kesehatan jantung. Konsumsi mangga secara teratur dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan kondisi kronis lainnya.

7. Buah Jeruk

Jeruk memiliki efek menurunkan kolesterol, orang dewasa yang mengonsumsi setengah buah jeruk bali setiap kali makan selama enam minggu mengalami peningkatan kadar LDL dan kolesterol total. Jeruk kaya akan antioksidan yang membantu menurunkan kadar kolesterol LDL. Namun, jeruk bali dapat berinteraksi dengan statin atau obat-obatan yang menurunkan kolesterol.