Bahaya Cahaya Layar Handphone di Ruang Gelap, Bisa Mengganggu Kualitas Tidur

RRI.CO.ID, Meulaboh - Menggunakan handphone dalam ruangan yang gelap, terutama menjelang waktu tidur, sudah menjadi kebiasaan bagi sebagian orang. Padahal, paparan cahaya dari layar handphone pada malam hari dapat mengganggu proses alami tubuh dalam mempersiapkan diri untuk tidur.

Layar handphone memancarkan cahaya, termasuk komponen cahaya biru, yang dapat memengaruhi ritme sirkadian atau jam biologis tubuh. Paparan cahaya pada malam hari dapat menekan produksi melatonin, yaitu hormon yang membantu mengatur rasa kantuk dan siklus tidur. Akibatnya, seseorang dapat menjadi lebih sulit mengantuk dan waktu tidurnya bergeser.

Kebiasaan menggunakan handphone terlalu lama di tempat gelap juga dapat membuat mata cepat lelah, terasa kering, atau mengalami ketegangan. Kondisi tersebut semakin mudah terjadi ketika seseorang menatap layar dalam jarak dekat dan dengan tingkat kecerahan yang tinggi.

Jika dilakukan terus-menerus, kebiasaan menggunakan handphone menjelang tidur dapat berkontribusi terhadap kualitas tidur yang buruk. Kurang tidur dapat menyebabkan tubuh terasa lelah pada keesokan harinya, sulit berkonsentrasi, dan mudah mengantuk saat menjalankan aktivitas.

Untuk menjaga kualitas tidur, sebaiknya batasi penggunaan handphone menjelang waktu tidur dan hindari menatap layar dalam ruangan yang benar-benar gelap. Aktifkan mode malam atau kurangi kecerahan layar jika memang harus menggunakan handphone. Yang tidak kalah penting, biasakan memiliki waktu tidur dan bangun yang teratur agar pola tidur tetap sehat.