RRI.CO.ID, Meulaboh - Sebuah penelitian terbaru dari UK Biobank mengungkap bahwa durasi tidur ideal untuk memperlambat proses penuaan biologis berada pada kisaran 6,4 hingga 7,8 jam per malam. Temuan ini menjadi sorotan karena menunjukkan adanya “titik optimal” atau sweet spot yang berpengaruh pada kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Dalam studi tersebut, para peneliti menganalisis dampak durasi tidur terhadap 17 sistem organ tubuh. Hasilnya menunjukkan bahwa tidur kurang dari 6 jam maupun lebih dari 8 jam justru berpotensi mempercepat penuaan dini serta meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis.

Penelitian ini menegaskan bahwa tidur bukan sekadar kebutuhan istirahat, melainkan proses biologis penting yang berperan dalam menjaga fungsi organ tubuh tetap optimal. Kualitas dan durasi tidur yang tepat dinilai mampu memperlambat penurunan fungsi tubuh seiring bertambahnya usia.

Salah satu mekanisme utama yang berperan adalah proses perbaikan seluler. Saat tidur nyenyak, tubuh memproduksi hormon pertumbuhan yang berfungsi memperbaiki jaringan sel dan kulit yang mengalami kerusakan sepanjang hari.

Selain itu, tidur juga berperan dalam proses detoksifikasi otak. Selama tidur, sistem pembuangan racun di otak bekerja lebih optimal, sehingga dapat mencegah penurunan fungsi kognitif dan memperlambat penuaan pada sistem saraf.

Penelitian ini juga menyoroti pentingnya menjaga keseimbangan ritme sirkadian atau jam biologis tubuh. Durasi tidur yang konsisten membantu menstabilkan fungsi organ, sehingga tubuh tetap berada dalam kondisi prima dalam jangka panjang.

Meski demikian, para ahli menekankan bahwa durasi tidur saja tidak cukup. Kualitas tidur turut menjadi faktor penting dalam menentukan efektivitas proses pemulihan dan regenerasi tubuh.

Beberapa langkah sederhana dapat dilakukan untuk meningkatkan kualitas tidur. Di antaranya adalah tidur pada waktu yang konsisten, idealnya antara pukul 21.00 hingga 23.00, guna mendukung proses regenerasi tubuh secara maksimal.

Selain itu, penggunaan perangkat elektronik seperti ponsel dan laptop sebaiknya dibatasi setidaknya 30 hingga 60 menit sebelum tidur. Hal ini bertujuan menjaga produksi hormon melatonin yang berperan dalam mengatur siklus tidur.

Pengaturan pola makan juga menjadi faktor pendukung. Disarankan untuk menghindari makan malam terlalu dekat dengan waktu tidur, serta menciptakan lingkungan kamar yang sejuk, tenang, dan minim cahaya.

Temuan ini menjadi pengingat penting bagi masyarakat bahwa menjaga pola tidur yang sehat merupakan investasi jangka panjang untuk memperlambat penuaan dan mencegah berbagai penyakit kronis.