RRI.CO.ID,Meulaboh — Cuaca panas yang lagi terik-teriknya belakangan ini memang gampang banget bikin tubuh merasa lemas, gampang haus, dan kurang fokus. Dalam kondisi seperti ini, cuma mengandalkan minum air putih saja kadang rasanya belum cukup, lho! Rabu, 29 Juli 2026.

Untuk menjaga tubuh tetap segar dan terhidrasi dengan baik sepanjang hari, asupan nutrisi dari makanan yang kaya akan kandungan air memegang peranan penting.

Bukan Cuma Minum, Makan Juga Bikin Terhidrasi

Banyak yang belum sadar bahwa tubuh kita sebenarnya bisa mendapatkan sekitar 20 persen kebutuhan cairan harian dari makanan sehari-hari. Ketika cuaca sedang panas ekstrem, mengonsumsi makanan yang tepat tidak hanya menyegarkan dahagamu, tapi juga membantu menjaga suhu tubuh tetap stabil dan mengembalikan elektrolit yang hilang bersama keringat.

Berikut beberapa pilihan makanan kaya air yang tidak cuma enak, tapi juga siap bikin tubuh kamu balik fit dan prima:

Semangka & Melon: Pilihan utama saat cuaca panas! Dengan kandungan air mencapai lebih dari 90%, buah-buahan ini kaya akan vitamin A, C, dan antioksidan yang bikin tubuh langsung terasa segar kembali.

Mentimun: Sayuran renyah satu ini hampir 96% terdiri dari air. Cocok dijadikan lalapan, campuran salad, atau pelengkap es buah favoritmu.

Jeruk & Buah Beri: Selain melimpah kadar airnya, kandungan vitamin C di dalamnya ampuh menjaga daya tahan tubuh agar tidak gampang tumbang di tengah cuaca yang tak menentu.

Tomat: Sangat nikmat diolah menjadi sup dingin, jus, atau campuran hidangan harian untuk membantu tubuh tetap terhidrasi.

Tips Tambahan: Imbangi juga dengan membatasi minuman yang terlalu manis atau berkafein tinggi secara berlebihan, karena justru bisa memicu buang air kecil lebih sering dan membuat tubuh makin cepat dehidrasi.

Jadi, jangan biarkan cuaca panas bikin produktivitas dan semangat kamu melorot! Yuk, mulai perbanyak porsi buah dan sayuran kaya air di piringmu hari ini agar tubuh tetap segar, fresh, dan siap menjalani aktivitas seharian.