RRI.CO.ID, Meulaboh– Minum air putih yang cukup setiap hari menjadi salah satu kebiasaan penting untuk menjaga kesehatan. Air membantu mengatur suhu tubuh, melancarkan pencernaan, menjaga fungsi ginjal, serta mendukung berbagai proses penting di dalam tubuh. Namun, kebutuhan cairan setiap orang tidak selalu sama.

Banyak orang mengenal anjuran minum delapan gelas air putih setiap hari. Meski demikian, angka tersebut merupakan pedoman umum dan tidak berlaku sama untuk semua orang. Kebutuhan cairan dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor, seperti usia, berat badan, aktivitas fisik, kondisi kesehatan, hingga lingkungan tempat seseorang tinggal.

Seseorang yang rutin berolahraga, bekerja di bawah terik matahari, atau tinggal di daerah dengan suhu tinggi umumnya membutuhkan lebih banyak cairan dibandingkan orang yang beraktivitas ringan. Begitu pula saat tubuh mengalami demam, diare, atau muntah, kebutuhan cairan akan meningkat untuk menggantikan cairan yang hilang.

Menurut National Institutes of Health (NIH) melalui artikel Hydrating for Health, para ahli secara umum merekomendasikan asupan sekitar 9 gelas cairan per hari untuk perempuan dan 13 gelas cairan per hari untuk laki-laki. Namun, jumlah tersebut merupakan rata-rata karena kebutuhan cairan tetap harus disesuaikan dengan kondisi masing-masing individu.

Masyarakat juga diimbau untuk mengenali tanda-tanda dehidrasi, seperti rasa haus berlebihan, mulut kering, sakit kepala, tubuh mudah lelah, serta warna urine yang lebih pekat. Memenuhi kebutuhan cairan sejak dini dinilai lebih baik daripada menunggu tubuh menunjukkan tanda-tanda kekurangan cairan.

Dengan memahami bahwa kebutuhan air setiap orang berbeda, masyarakat diharapkan dapat lebih bijak dalam memenuhi asupan cairan sesuai kondisi tubuh dan aktivitas sehari-hari agar kesehatan tetap terjaga.