Waktu Minum Vitamin yang Salah Bikin Gizi Kebuang Percuma

RRI.CO.ID, Meulaboh - Minum vitamin tiap hari tapi badan tetap lemas, kulit kusam, atau gampang sakit? Bisa jadi bukan vitaminnya yang jelek, tapi waktunya yang salah. Banyak orang ngga sadar kalau jam minum vitamin ngaruh besar ke penyerapan gizi di tubuh. Padahal vitamin itu ibarat “kurir”, kalau jalannya macet ya paket gizinya ngga sampai ke sel tubuh.

Kesalahan pertama yang paling sering: minum Vitamin C + Zat Besi barengan sama kopi atau teh. Padahal tanin di teh dan kafein di kopi bisa mengikat zat besi sampai 60% penyerapannya hilang. Padahal kombinasi Vitamin C + Zat Besi itu bagus banget buat cegah anemia, asal jedanya 1-2 jam dari teh/kopi. Sayang banget kan kalau vitamin mahal-mahal tapi kebuang percuma gara-gara sehabis sarapan langsung nyeruput teh anget.

Kesalahan kedua, minum Vitamin D dan Kalsium pas perut kosong. Vitamin D dan Kalsium termasuk vitamin “larut lemak”. Artinya dia butuh minyak atau lemak dikit dari makanan biar bisa larut dan diserap usus. Kalau diminum saat perut kosong, tubuh ngga punya “kendaraan” buat ngangkutnya. Hasilnya langsung kebuang lewat urine. Solusinya gampang: minum vitamin ini setelah makan yang ada telur, alpukat, atau kacang. Lemaknya ngga perlu banyak, yang penting ada.

Selain itu, masih banyak bumil dan pekerja kantoran yang salah jam minum Vitamin B Kompleks. Vitamin B dikenal sebagai vitamin energi karena bantu ubah makanan jadi tenaga. Nah kalau diminum malam sebelum tidur, efeknya malah bikin melek, susah merem, dan tidur jadi ngga nyenyak. Seharusnya Vitamin B diminum pagi hari setelah sarapan. Biar energinya kepake seharian buat kerja atau ngurus rumah, bukan kebuang pas lagi mau istirahat.

Jadi, rajin minum vitamin aja ngga cukup. Kuncinya ada di “timing”. Jauhi kopi/teh 1 jam sebelum-sesudah minum zat besi. Minum vitamin larut lemak bareng makanan berlemak sehat. Bagi jadwal kalau minumnya banyak jenis. Dengan waktu yang tepat, 1 tablet vitamin bisa kasih manfaat maksimal buat daya tahan tubuh, energi, dan kesehatan janin bagi ibu hamil. Daripada minum banyak tapi salah waktu, mending sedikit tapi tepat sasaran, kan?