RRI.CO.ID, Meulaboh - Bagi penderita hipertensi, menjaga pola makan bukan sekadar anjuran, tapi sudah jadi kebutuhan. Salah pilih makanan bisa berdampak panjang, mulai dari memperburuk tekanan darah hingga meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Di tengah banyaknya pilihan, kacang-kacangan justru sering direkomendasikan sebagai camilan sehat. Bukan tanpa alasan kandungan nutrisinya cukup lengkap, mulai dari serat, protein, lemak sehat, hingga vitamin dan mineral yang berperan penting bagi kesehatan pembuluh darah.

Serat, misalnya, tak hanya membantu pencernaan, tapi juga berperan dalam menurunkan kolesterol dan menjaga tekanan darah tetap stabil. Berikut health.com merilis Senin 27 April 2026 empat jenis kacang yang bisa jadi pilihan untuk membantu mengontrol tekanan darah:

1. Pistachio

Pistachio mengandung berbagai nutrisi penting, seperti protein, serat, dan lemak sehat. Kombinasi nutrisi tersebut telah dikaitkan dengan kesehatan jantung yang lebih baik.

Selain itu, pistachio juga kaya akan kalium dan antioksidan. Kalium membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh, sehingga tekanan darah bisa lebih stabil.

2. Kacang Brazil

Kacang Brazil juga termasuk kacang yang baik untuk tekanan darah. Kandungan serat, protein, dan lemak sehat di dalamnya membantu menjaga fungsi jantung tetap optimal.

Tak hanya itu, kacang Brazil merupakan sumber selenium yang sangat baik. Mineral ini berperan dalam mengurangi peradangan dan membantu melindungi jantung dari kerusakan.

3. Almond

Almond dikenal sebagai salah satu kacang yang baik untuk kesehatan jantung. Kandungan serat dan proteinnya membantu menjaga kesehatan pembuluh darah dan mengurangi risiko tekanan darah tinggi.

Selain itu, almond juga mengandung magnesium dan vitamin E. Magnesium diketahui berperan dalam membantu mengendurkan pembuluh darah, sehingga tekanan darah dapat lebih terkontrol.

4. Kacang kenari

Kacang kenari juga menjadi pilihan yang baik bagi penderita hipertensi. Jenis kacang ini kaya akan lemak tak jenuh ganda, terutama omega-3 dan omega-6. Omega-3 membantu menurunkan kadar trigliserida dan mengurangi risiko gangguan irama jantung.

Sementara itu, omega-6 berperan dalam membantu mengontrol kadar gula darah. Kedua nutrisi ini berkontribusi dalam menjaga tekanan darah tetap sehat.

Mengonsumsi kacang-kacangan secara rutin dalam jumlah wajar bisa menjadi langkah sederhana untuk menjaga tekanan darah tetap stabil. Namun, sebaiknya pilih kacang tanpa tambahan garam agar manfaatnya terasa maksimal.