RRI.CO.ID, Meulaboh- Diet One Meal a Day atau dikenal sebagai OMAD tengah menjadi tren di kalangan masyarakat yang ingin menurunkan berat badan secara cepat. Metode ini merupakan bagian dari pola Intermittent Fasting, di mana seseorang hanya makan satu kali dalam sehari dan berpuasa selama sekitar 23 jam.

Apa Itu Diet OMAD?

OMAD adalah pola makan ekstrem dari intermittent fasting. Dalam praktiknya, pelaku diet hanya mengonsumsi satu kali makan utama dalam jangka waktu satu jam, sementara sisa waktu dihabiskan tanpa asupan kalori. Selama periode puasa, hanya minuman tanpa kalori seperti air putih, teh, atau kopi tanpa gula yang diperbolehkan.

Diet ini dipercaya dapat membantu tubuh masuk ke kondisi pembakaran lemak lebih cepat karena cadangan energi dari makanan terbatas. Bagi yang tertarik mencoba, berikut langkah-langkah yang bisa dilakukan, Sabtu 25 April 2026:

1. Tentukan Waktu Makan

Pilih satu jam dalam sehari sebagai waktu makan, misalnya pukul 18.00–19.00. Konsistensi waktu sangat penting agar tubuh bisa beradaptasi.

2. Konsumsi Makanan Bernutrisi Tinggi

Karena hanya makan sekali, pastikan menu mencakup:

• Protein (ayam, ikan, telur)
• Lemak sehat (alpukat, kacang-kacangan)
• Karbohidrat kompleks (nasi merah, quinoa)
• Sayur dan buah

3. Tetap Terhidrasi

Selama puasa, minum air putih sangat penting untuk mencegah dehidrasi dan membantu metabolisme.

4. Mulai Secara Bertahap

Bagi pemula, disarankan memulai dari pola 16:8 (puasa 16 jam) sebelum beralih ke OMAD agar tubuh tidak kaget.

5. Perhatikan Kondisi Tubuh

Jika muncul gejala seperti pusing, lemas berlebihan, atau gangguan konsentrasi, sebaiknya hentikan atau konsultasikan ke tenaga medis.

Adapun beberapa manfaat yang bisa Anda dapatkan ketika melakukan diet ini, diantaranya: penurunan berat badan , kontrol gula darah lebih baik, peningkatan fokus (pada sebagian orang) . Namun, diet ini juga memiliki risiko seperti, kekurangan nutrisi , penurunan energi, gangguan metabolisme jika dilakukan jangka panjang tanpa pengawasan.

Diet OMAD bisa menjadi metode efektif untuk menurunkan berat badan, tetapi tidak cocok untuk semua orang. Penting untuk menyesuaikan dengan kondisi tubuh dan tidak memaksakan diri. Konsultasi dengan ahli gizi atau dokter sangat disarankan sebelum memulai pola makan ekstrem ini.