RRI.CO.ID, Meulaboh – Malam hari sering kali menjadi waktu yang paling tenang setelah seharian beraktivitas. Namun, bagi sebagian orang, justru di saat suasana mulai sunyi, pikiran terasa semakin ramai dan sulit dihentikan.

Kondisi ini kerap membuat seseorang sulit tidur, bahkan merasa cemas tanpa alasan yang jelas. Tidak sedikit yang mencoba mengatasinya dengan bermain ponsel atau mendengarkan musik, namun cara tersebut belum tentu efektif jika tidak dibarengi dengan pengelolaan pikiran yang baik.

Fenomena ini pun menimbulkan pertanyaan, apa sebenarnya yang menyebabkan seseorang lebih mudah overthinking di malam hari?

Dalam dunia psikologi, kondisi ini berkaitan dengan aktivitas default mode network (DMN), yaitu sistem otak yang aktif saat seseorang tidak sedang fokus pada aktivitas tertentu. Sistem ini berperan dalam proses refleksi diri, mengingat masa lalu, hingga memikirkan masa depan.

Penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal New Ideas in Psychology menyebutkan bahwa aktivitas DMN berkaitan dengan munculnya pikiran berulang atau rumination, terutama saat kondisi tenang seperti malam hari. Selain itu, studi lain dalam jurnal Social Cognitive and Affective Neuroscience (2023) juga menemukan bahwa peningkatan aktivitas pada jaringan ini dapat memicu pikiran negatif yang terus berulang.

Jika dibiarkan, kebiasaan overthinking di malam hari dapat memengaruhi kualitas tidur dan berdampak pada kondisi tubuh keesokan harinya, seperti kelelahan hingga menurunnya konsentrasi.

Untuk mengatasinya, ada beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan, yaitu;

1. Mengurangi penggunaan ponsel sebelum tidur
2. Menenangkan pikiran dengan musik atau meditasi ringan
3. Menuliskan hal-hal yang mengganggu pikiran
4. Menjaga pola tidur yang teratur

Pada akhirnya, malam hari memang menjadi waktu refleksi bagi banyak orang. Namun, penting untuk tetap mengelola pikiran dengan baik agar tidak mengganggu waktu istirahat.