Rekomendasi Minuman Terbaik untuk Cegah Dehidrasi dan Jaga Imun

RRI.CO.ID, Meulaboh - Fenomena El Nino ekstrem yang memicu lonjakan suhu udara di berbagai wilayah Indonesia menuntut masyarakat untuk lebih selektif dalam mengonsumsi minuman. Cuaca panas yang menyengat meningkatkan risiko dehidrasi karena tubuh kehilangan banyak cairan melalui keringat.

Di tengah ancaman cuaca ekstrem ini, menjaga hidrasi tubuh menjadi prioritas utama. Tidak hanya air putih, beberapa jenis minuman terbukti lebih efektif dalam mengganti elektrolit yang hilang akibat keringat berlebih.

Dilansir RRI dari berbagai sumber, berikut adalah daftar minuman terbaik yang direkomendasikan untuk dikonsumsi saat cuaca panas ekstrem El Nino:

1. Air Kelapa Muda Pilihan Utama Pengganti Elektrolit

Air kelapa mengandung elektrolit alami seperti kalium yang sangat efektif untuk mengembalikan hidrasi tubuh yang hilang akibat panas berlebih. Selain menyegarkan, air kelapa juga membantu menjaga keseimbangan cairan dalam sel secara optimal.

2. Air Putih (Minimal 2–3 Liter Per Hari)

Air putih tetap menjadi pilihan terbaik karena tidak mengandung kalori, gula, atau zat tambahan. Sangat disarankan untuk meminum air putih secara teratur meskipun belum terasa haus untuk mencegah gejala dehidrasi seperti pusing dan badan lemas.

3. Jus Buah Segar Tanpa Gula Tambahan

Jus dari buah-buahan tinggi air seperti semangka, jeruk, atau melon memberikan asupan vitamin sekaligus cairan tambahan. Hindari menambahkan gula berlebih karena dapat memperlambat penyerapan cairan oleh tubuh.

4. Infused Water dengan Lemon dan Madu

Kombinasi air dingin dengan irisan lemon dan sedikit madu murni tidak hanya menyegarkan, tetapi juga membantu menjaga daya tahan tubuh di tengah cuaca ekstrem yang tidak menentu.

5. Minuman Tradisional Penambah Imun

Meskipun cuaca panas, minuman seperti kunyit asam atau teh hijau tetap direkomendasikan karena kandungan antioksidan dan sifat anti-inflamasinya yang kuat untuk menangkal penyakit yang sering muncul saat musim kemarau panjang.

6. Hindari Brain Freeze dan Kafein Berlebih

Masyarakat dihimbau untuk tidak mengonsumsi air es secara berlebihan dan mendadak, karena perubahan suhu yang ekstrem dapat memicu kontraksi pembuluh darah di tenggorokan hingga menyebabkan sakit kepala mendadak (brain freeze). Selain itu, batasi konsumsi minuman berkafein seperti kopi dan minuman berenergi karena bersifat diuretik yang justru dapat mempercepat keluarnya cairan dari tubuh.