RRI.CO.ID, Meulaboh - Makan berlebihan saat Lebaran, yang didominasi makanan tinggi lemak, santan, gula, dan garam, dapat memicu berbagai gangguan kesehatan serius dan meningkatkan berat badan secara drastis. Pengaturan porsi makan yang bijak dan aktivitas fisik yang teratur menjadi kunci untuk mengatasi dampak negatif tersebut.

1. Gangguan Pencernaan Parah: Konsumsi berlebih memicu asam lambung naik, perut kembung, sembelit, hingga diare.
2. Kolesterol dan Hipertensi: Hidangan bersantan dan berminyak (rendang, opor) berpotensi meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan tekanan darah.
3. Kenaikan Berat Badan dan Obesitas: Penumpukan kalori berlebih dari makanan dan kue kering menyebabkan penimbunan lemak, meningkatkan risiko obesitas.
4. Risiko Diabetes: Asupan gula berlebih dari kue kering dan minuman manis dapat meningkatkan gula darah secara drastis.
5. Risiko Jantung dan Stroke: Kebiasaan makan berlebih secara terus-menerus meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

• Atur Porsi dan Pola Makan: Mulailah kembali pola makan teratur (3 kali makan utama, 1-2 kali camilan sehat) dan hindari kalap saat makan.
• Tingkatkan Aktivitas Fisik: Lakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan santai selama 10-15 menit setelah makan untuk membantu pencernaan dan mengurangi kembung.
• Perbanyak Konsumsi Serat: Konsumsi sayur dan buah untuk membantu pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
• Minum Air Putih: Perbanyak minum air putih untuk membantu membuang kelebihan garam dan menjaga tubuh tetap terhidrasi.
• Hindari Camilan Tinggi Gula: Batasi konsumsi kue kering dan minuman manis secara berlebihan.
• Makan Perlahan (Mindful Eating): Makan dengan perlahan membantu tubuh mengenali rasa kenyang lebih cepat, sehingga mencegah konsumsi berlebihan.