RRI.CO.ID, Meulaboh - Pola tidur yang berantakan selama libur Lebaran sering kali membuat tubuh terasa lelah dan menurunkan daya tahan tubuh. Untuk mengembalikan ritme sirkadian tubuh agar kembali fit, berikut adalah cara mengatasi pola tidur yang berantakan:

• Kembali ke Jadwal Tidur Teratur Secara Bertahap: Jangan memaksa merubah jam tidur secara drastis. Geser waktu tidur dan bangun 15-30 menit lebih awal setiap beberapa hari hingga kembali ke jam normal.
• Hindari Begadang: Hentikan kebiasaan tidur larut malam yang sering dilakukan selama liburan agar jam internal tubuh kembali normal.
• Atur Pencahayaan Ruangan: Dapatkan paparan sinar matahari pagi segera setelah bangun tidur untuk memberi sinyal pada otak bahwa hari sudah dimulai. Di malam hari, kurangi paparan cahaya terang dari layar smartphone atau televisi.
• Olahraga Ringan Rutin: Lakukan aktivitas fisik atau olahraga ringan di pagi atau sore hari untuk meningkatkan kualitas tidur di malam hari.
• Hindari Kafein dan Makanan Berat di Malam Hari: Jangan mengonsumsi kopi, teh, atau makan berat menjelang jam tidur agar perut tidak begah dan kualitas tidur tidak terganggu.
• Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman: Pastikan kamar tidur gelap, tenang, dan memiliki suhu yang sejuk.
• Relaksasi Sebelum Tidur: Lakukan aktivitas yang menenangkan seperti membaca buku atau mandi air hangat sebelum tidur.