RRI.CO.ID, Meulaboh : Tantangan terbesar saat bekerja di bulan Ramadan biasanya bukan cuma menahan lapar, tapi melawan serangan kantuk yang hebat—terutama di jam-jam kritis setelah Dzuhur. Kurangnya jam tidur karena sahur dan perubahan pola makan seringkali membuat fokus buyar di depan laptop.

Berikut adalah rangkuman tips praktis agar Anda tetap segar dan produktif di kantor selama menjalankan ibadah puasa.

Strategi Jitu Lawan Kantuk Saat Ngantor di Bulan Puasa

1. Maksimalkan Kualitas Tidur Malam

Karena waktu tidur terpotong oleh sahur, sangat penting untuk menghindari begadang. Sebisa mungkin, tidurlah lebih awal setelah salat Tarawih. Tidur berkualitas selama 5-6 jam jauh lebih baik daripada tidur larut malam namun sering terbangun.

2. Menu Sahur yang Tepat (Hindari Sugar Crash)

Apa yang Anda makan saat sahur menentukan energi Anda di kantor.

Pilih Karbohidrat Kompleks, Seperti nasi merah, oatmeal, atau gandum yang melepaskan energi secara perlahan.

Batasi Gula Berlebih, terlalu banyak gula saat sahur memicu lonjakan insulin yang justru membuat tubuh cepat lemas dan mengantuk beberapa jam kemudian.

3. 'Power Nap' Saat Jam Istirahat

Jangan gunakan jam istirahat untuk sekadar scrolling media sosial. Manfaatkan waktu 15–20 menit untuk tidur singkat (power nap). Penelitian membuktikan bahwa tidur singkat dapat menyegarkan otak dan meningkatkan fokus secara instan tanpa membuat tubuh merasa linglung.

4. Tetap Aktif Bergerak

Duduk diam di depan layar monitor dalam waktu lama adalah "undangan" bagi rasa kantuk.

5. Lakukan peregangan ringan setiap 1 jam.

Berjalan kaki sejenak saat mengambil wudu atau sekadar berkeliling ruangan kantor untuk melancarkan sirkulasi darah.

6. Mencuci Muka dengan Air Dingin

Ini adalah cara klasik yang selalu berhasil. Air dingin memberikan efek kejut pada saraf wajah, yang secara otomatis mengirimkan sinyal "bangun" ke otak.

Pastikan ruang kerja Anda memiliki pencahayaan yang cukup. Ruangan yang redup memicu otak memproduksi melatonin, hormon yang membuat kita merasa ingin tidur.

Jika rasa kantuk terasa sangat berat, cobalah kerjakan tugas yang paling ringan atau yang paling Anda sukai terlebih dahulu untuk memancing kembali semangat kerja.