Tips agar Puasa Tidak Lemas dan Bertenaga Seharian

RRI.CO.ID, Meulaboh- Bulan Ramadan menjadi momen istimewa bagi umat Muslim untuk menjalankan ibadah puasa. Namun, tidak sedikit orang yang mengeluhkan tubuh terasa lemas dan kurang berenergi saat beraktivitas.

Agar puasa tetap lancar tanpa mengganggu produktivitas, ada beberapa tips yang bisa diterapkan, Kamis 19 Januari 2026:

1. Jangan Lewatkan Sahur

Sahur merupakan kunci utama menjaga stamina selama berpuasa. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau oatmeal karena dapat memberikan energi lebih tahan lama. Tambahkan juga protein dari telur, ayam, ikan, atau kacang-kacangan agar tubuh tetap kuat sepanjang hari.

2. Perbanyak Minum Air Putih

Kekurangan cairan dapat menyebabkan tubuh cepat lemas dan sulit berkonsentrasi. Terapkan pola minum 2-4-2, yaitu dua gelas saat berbuka, empat gelas di malam hari, dan dua gelas saat sahur untuk membantu menjaga hidrasi tubuh.

3. Konsumsi Buah dan Sayur

Buah dan sayur kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang membantu menjaga daya tahan tubuh. Pilih buah dengan kandungan air tinggi seperti semangka, melon, dan jeruk untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan.

4. Hindari Makanan Terlalu Manis dan Berminyak

Makanan manis memang menggoda saat berbuka, tetapi konsumsi berlebihan dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat turun sehingga tubuh terasa lebih lemas. Begitu juga makanan berminyak yang bisa membuat pencernaan terasa berat.

5. Istirahat yang Cukup

Kurang tidur dapat memperparah rasa lelah saat berpuasa. Usahakan tetap mendapatkan waktu tidur yang cukup, sekitar 6–8 jam per hari, meski harus membagi waktu antara sahur dan ibadah malam.

6. Tetap Aktif dengan Olahraga Ringan

Olahraga ringan seperti jalan santai atau peregangan dapat membantu menjaga kebugaran tubuh. Lakukan menjelang berbuka agar energi tidak terkuras terlalu banyak.

Dengan menjaga pola makan, istirahat, dan aktivitas yang seimbang, puasa dapat dijalani dengan lebih nyaman tanpa rasa lemas berlebihan. Selamat menjalankan ibadah puasa dengan tubuh yang sehat dan penuh semangat!