RRI. CO.ID, Meulaboh - Musim hujan kerap membawa dampak pada kesehatan, salah satunya hidung tersumbat. Kondisi ini biasanya disebabkan oleh flu, pilek, alergi, atau infeksi saluran pernapasan akibat udara dingin dan lembap.

Meski terkesan sepele, hidung tersumbat dapat mengganggu aktivitas dan kualitas istirahat. Berikut beberapa cara efektif mengatasi hidung tersumbat saat cuaca hujan, Sabtu 14 Februari 2026:

1. Perbanyak Minum Air Putih

Minum air putih yang cukup membantu mengencerkan lendir di hidung, sehingga lebih mudah dikeluarkan dan pernapasan menjadi lega.

2. Hirup Uap Air Hangat

Menghirup uap dari air panas dapat membantu membuka saluran hidung. Cara ini bisa dilakukan dengan menuangkan air panas ke dalam wadah, lalu menghirup uapnya secara perlahan.

3. Gunakan Air Garam (Saline)

Membilas hidung dengan larutan air garam dapat membersihkan kotoran dan mengurangi pembengkakan pada saluran pernapasan.

4. Istirahat yang Cukup

Kurang tidur dapat menurunkan daya tahan tubuh. Pastikan istirahat minimal 7–8 jam per hari agar tubuh mampu melawan infeksi.

5. Konsumsi Makanan Bergizi

Asupan vitamin C, zinc, dan protein dari buah, sayur, serta makanan bergizi lainnya membantu meningkatkan sistem imun.

6. Jaga Suhu Tubuh Tetap Hangat

Gunakan pakaian hangat saat hujan atau udara dingin untuk mencegah tubuh kedinginan yang dapat memicu flu dan pilek.

7. Hindari Paparan Asap dan Debu

Asap rokok, debu, dan polusi dapat memperparah iritasi hidung. Sebaiknya gunakan masker saat berada di lingkungan yang kurang bersih.

8. Gunakan Humidifier

Udara lembap dari humidifier dapat membantu menjaga saluran pernapasan tetap nyaman, terutama saat berada di ruangan ber-AC.

Jika hidung tersumbat disertai demam tinggi, nyeri wajah, atau berlangsung lebih dari satu minggu, masyarakat disarankan segera memeriksakan diri ke tenaga medis.

Dengan menerapkan langkah-langkah sederhana tersebut, diharapkan masyarakat tetap sehat dan nyaman beraktivitas meski di tengah cuaca hujan.