KBRN, Meulaboh: Menurunkan tekanan darah sangat penting bagi orang yang memiliki tekanan darah tinggi atau hipertensi. Misalnya dengan menjaga pola makan dan gaya hidup secara umum.

Tekanan darah tinggi yang terus-menerus dapat memberi tekanan ekstra pada otot jantung dan menebalnya arteri jantung, yang menyebabkan masalah kardiovaskular.

Melansir kanal kesehatan NDTV, Minggu (21/12/25) beberapa tips dapat dilakukan untuk membantu mengontrol tekanan darah.

1. Mengelola stres

Penelitian menunjukkan bahwa meditasi mendalam, pernapasan dalam, dan praktik kesadaran dapat membantu mengurangi hormon stres.

Pada gilirannya, ini dapat menurunkan tekanan darah dan membantu mengurangi beban kerja pada tubuh dan organ internalnya.

2. Jauhi rokok dan alkohol

Beberapa penelitian telah mendokumentasikan bahwa konsumsi alkohol, bahkan sesekali, berpotensi meningkatkan tekanan darah. Kehadiran nikotin dalam rokok juga dapat berdampak negatif pada peningkatan tekanan darah.

3. Cukup tidur

Penelitian menunjukkan bahwa tidur dan istirahat yang cukup sangat penting untuk menurunkan tekanan darah secara alami. Orang-orang sebaiknya tidur setidaknya 7 hingga 8 jam berkualitas setiap hari.

4. Konsumsi makanan utuh

Studi telah mendokumentasikan bahwa untuk menjaga tekanan darah, pola makan sangat berpengaruh. Dalam hal ini makanan utuh yang tidak diproses berlebihan sangat membantu.

Orang perlu mengadopsi pola makan yang kaya akan buah-buahan musiman, sayuran, dan biji-bijian utuh.

5. Mengurangi garam

Studi menunjukkan bahwa mengurangi asupan natrium hingga di bawah rekomendasi dapat secara signifikan menurunkan tekanan darah.

Bahkan dengan efek pengurangan garam ini lebih besar jika dikombinasikan dengan gaya hidup sehat secara umum.

6. Banyak bergerak

Bahkan 30 menit olahraga setiap hari seperti berjalan kaki, yoga, atau bersepeda dapat memberikan dampak positif pada tekanan darah.

Kuncinya terletak pada gerakan yang konsisten untuk meningkatkan manfaat kesehatan kardiovaskular. Studi telah mendokumentasikan bahwa olahraga teratur dapat menurunkan tekanan darah secara alami.