KBRN, Meulaboh: Perut kembung sering muncul setelah makan, terutama jika kamu mengonsumsi makanan tertentu yang menghasilkan banyak gas di sistem pencernaan.

Meskipun sebagian besar jenis makanan ini bergizi, bagi sebagian orang, kandungan serat, gula, atau zat tertentu di dalamnya bisa menyebabkan produksi gas berlebih dan menimbulkan rasa tidak nyaman.

Berikut kalbarterkini.pikiran-rakyat.com merilis Selasa (28/10/25) makanan yang paling sering menyebabkan perut kembung:

1. Produk Olahan Susu

Susu, keju, yogurt, dan es krim bisa memicu kembung pada orang dengan intoleransi laktosa. Tubuh mereka tidak memiliki cukup enzim laktase untuk memecah gula dalam susu, sehingga terjadi fermentasi di usus.

2. Buah-Buahan Tertentu

Apel, pir, semangka, dan mangga mengandung fruktosa dan sorbitol, yaitu gula alami yang sulit diserap tubuh. Akibatnya, gas terbentuk di saluran pencernaan.

3. Minuman Bersoda dan Berkarbonasi

Minuman seperti soda, bir, dan sparkling water mengandung karbon dioksida yang langsung menambah jumlah gas di lambung, menyebabkan perut terasa penuh dan kembung.

4. Makanan Manis dan Pemanis Buatan

Permen, permen karet, atau produk “sugar-free” sering mengandung sorbitol dan xylitol, yang sulit dicerna dan mudah menimbulkan gas di usus.

5. Makanan Berlemak Tinggi

Gorengan, makanan cepat saji, dan daging berlemak memperlambat pencernaan. Akibatnya, makanan lebih lama berada di lambung dan memicu pembentukan gas.

6. Kacang-Kacangan

Kacang merah, kacang kedelai, kacang polong, dan lentil mengandung oligosakarida, sejenis gula kompleks yang sulit dicerna oleh tubuh.

Saat sampai di usus besar, bakteri akan memfermentasinya, menghasilkan gas dan menyebabkan perut terasa kembung.

7. Sayuran dari Keluarga Kubis

Sayuran seperti kol, brokoli, kembang kol, sawi, dan lobak mengandung belerang (sulfur) dan serat tinggi yang dapat menghasilkan gas saat dicerna.

Walau kaya vitamin, sayuran ini sebaiknya dikonsumsi dalam porsi kecil bagi yang mudah kembung.

8. Ubi dan Kentang

Ubi, singkong, dan kentang mengandung pati dan karbohidrat kompleks yang bisa menghasilkan gas saat difermentasi oleh bakteri di usus besar.

9. Makanan Mengandung Gluten

Roti, pasta, mie, dan makanan berbahan gandum mengandung gluten yang sulit dicerna oleh sebagian orang.

Jika tubuh sensitif terhadap gluten, bisa timbul perut kembung, nyeri, dan rasa tidak nyaman setelah makan.