KBRN, Meulaboh: Tingginya kadar kolesterol perlu diwaspadai karena bisa menimbulkan rasa nyeri pada dada, disfungsi ereksi, termasuk penyumbatan pembuluh darah.

Agar terhindar dari gangguan kesehatan, seseorang dapat mengonsumsi beberapa buah yang bisa menurunkan kolesterol.

Dilansir dari laman Kementerian Kesehatan (Kemenkes), Selasa (16/9/25) ada lima buah yang bisa menurunkan kolesterol tinggi, yakni:

1. Alpukat

Alpukat yang bisa dicampurkan ke dalam salad, jus, atau dimakan secara langsung juga berkhasiat sebagai makanan penurun kolesterol.

Alasan kolesterol bisa turun dengan mengonsumsi alpukat karena buah ini mengandung lemak yang menyehatkan.

Alpukat juga mengandung serat dan omega 9 yang berperan menjaga kadar gula darah dalam tubuh tetap rendah.

2. Jeruk nipis

Meski terasa kecut, jeruk nipis ternyata bermanfaat untuk menurunkan kolesterol berkat kandungan flavonoidnya.

Senyawa tersebut juga bisa ditemukan dalam kedelai, tomat, teh, delima, brokoli, bawang merah, dan bawang bombay.

Jeruk nipis dapat dikonsumsi dengan cara mengirisnya secara tipis-tipis lalu menyeduhnya di dalam gelas berisi air panas selama 30 menit.

Agar khasiatnya terasa, konsumsilah seduhan jeruk nipis sebagai buah penurun koleserol sebanyak dua kali sehari pada pagi dan malam.

3. Semangka

Bila ingin mencoba buah lain yang bisa menurunkan kolesterol, cobalah untuk mengonsumsi semangka, sebab semangka mengandung serat yang tinggi.

Semangka juga sangat rendah lemak jenuh sehingga dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat di dalam darah.

Dengan mengonsumsi semangka, seseorang juga bisa mencegah penyakit jantung yang dipicu oleh kolesterol tinggi.

4. Tomat

Tomat bisa menurunkan kolesterol karena mengandung senyawa likopen, zat yang menjadi pemberi warna pada buah yang sudah matang.

Likopen adalah antioksidan paling penting untuk mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.

Tidak hanya likopen, tomat menjadi buah penurun kolesterol karena mengandung vitamin B dan kalium.

Tomat termasuk buah yang aman dikonsumsi dalam jumlah banyak karena tidak mempunyai efek samping, seperti kerusakan saraf, lemas, atau sakit otot.

5. Apel

Buah lainnya yang bisa menurunkan kolesterol adalah Apel. Kolesterol bisa turun berkat buah ini karena kandungan beta-glucan yang berperan untuk mengontrol produksi kolesterol dalam darah.

Apel juga juga berperan sebagai sumber serat larut yang mampu menurunkan kolesterol dan pengerasan arteri. Manfaat tersebut membuat apel bisa melindungi tubuh dari risiko stroke dan serangan jantung.

Selain dikonsumsi buahnya, cuka apel juga dapat menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).