KBRN, Meulaboh: Hormon insulin merupakan salah satu hormon yang sangat dibutuhkan tubuh untuk menyeimbangkan kadar gula darah. Namun, jika kadar insulin terlalu tinggi, maka dapat berdampak buruk bagi kesehatan.

Seperti timbulnya obesitas, hipertensi, tingginya kadar lemak dalam darah, dan dalam jangka panjang bisa berujung pada diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Sebelum terlambat, penting untuk mengetahui cara untuk menurunkan kadar insulin yang tinggi. Diet sehat dan gaya hidup yang aktif memegang peran penting dalam menurunkan kadar insulin.

Dilansir dari HealthShots, Minggu (27/4/25) beberapa cara untuk menurunkan kadar insulin agar tidak terjadi penyakit diabetes dan penyakit yang tidak diinginkan diantaranya:.

1. Kurangi asupan karbohidrat

Mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat, terutama gula olahan, menyebabkan lonjakan glukosa darah yang cepat.

Menurunkan asupan karbohidrat meminimalkan lonjakan glukosa, sehingga mengurangi kebutuhan insulin. Fokuslah pada karbohidrat utuh yang tidak diolah seperti sayuran, quinoa, dan kacang-kacangan.

2. Lakukan puasa intermiten

Puasa intermiten mungkin banyak disarankan karena menjadi strategi penurunan berat badan yang efektif.

Namun, pola makan populer yang melibatkan pergantian antara periode makan dan puasa ini juga dapat menurunkan kadar insulin.

3. Lakukan olahraga secara teratur

Kurangnya gerakan dan ketidakaktifan dalam jangka waktu lama dapat menyebabkan kadar insulin yang lebih tinggi.

Olahraga teratur dapat meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga mengurangi jumlah insulin yang dibutuhkan untuk mengangkut glukosa ke dalam sel.

4. Menurunkan berat badan berlebih

Menurunkan berat badan berlebih tidak hanya untuk kepentingan estetika saja, namun juga dapat membantu menurunkan kadar insulin.

Ini juga akan membantu mencegah obesitas, yang dikaitkan dengan banyak masalah kesehatan, termasuk diabetes.

5. Hindari minuman manis

Minuma ringan, permen, dan makanan olahan menyebabkan lonjakan insulin, yang menyebabkan resistensi insulin seiring berjalannya waktu. Jika Anda masih sering mengonsumsi minuman bersoda, ada baiknya mulai menghentikannya mulai saat ini.

6. Mengonsumsi lemak sehat

Makanan berlemak tinggi tidak secara langsung meningkatkan kadar glukosa darah, tetapi asupan lemak tidak sehat yang berlebihan dapat menyebabkan resistensi insulin seiring waktu.

Saat Anda mempelajari cara menurunkan kadar insulin, ingatlah untuk mengonsumsi lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun. Lemak ini dapat membantu mengatur gula darah dan mencegah lonjakan insulin.

7. Tetap terhidrasi

Minum air yang cukup mendukung fungsi ginjal dan pengaturan insulin dengan membuang kelebihan gula dari tubuh. Cukupilah kebuhan cairan Anda setiap harinya dengan mengonsumsi air putih 2 liter per hari.

8. Mengelola tingkat stres

Stres memicu pelepasan hormon kortisol, yang meningkatkan kadar glukosa darah, dan pada gilirannya meningkatkan produksi insulin.

Cobalah untuk rileks dengan berlatih kesadaran, meditasi, atau bernapas dalam-dalam di pagi hari atau sebelum tidur.

9. Dapatkan tidur yang berkualitas

Pola tidur yang tidak konsisten dan kurang tidur dapat berdampak negatif pada regulasi insulin. Kualitas tidur yang buruk mengganggu metabolisme glukosa dan dapat meningkatkan resistensi insulin.

10. Minum suplemen

Konsumsi suplemen dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar insulin. Suplemen magnesium meningkatkan kerja insulin, terutama pada mereka yang kekurangan magnesium.

Suplemen kromium juga dapat membantu meningkatkan fungsi insulin dan mengatur kadar gula darah. Ingatlah, untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum Anda mengonsumsi vitamin ini.

11. Minum cuka sari apel

Kadar insulin menurun pada partisipan setelah mengonsumsi cuka sari apel. Masukkan 1 hingga 2 sendok makan cuka sari apel ke dalam segelas air, campurkan, dan minum untuk mengurangi lonjakan insulin pasca makan.

12. Pantau ukuran porsi

Memantau ukuran porsi tidak hanya untuk menjaga berat badan saja, tetapi juga untuk mencegah lonjakan insulin.

Makan makanan yang lebih kecil dan seimbang sepanjang hari dapat mencegah produksi insulin berlebih dan menjaga kadar insulin tetap stabil,

pastikan untuk mempelajari cara untuk menurunkan kadar insulin agar hati tetap sehat dan mencegah diabetes.