KBRN, Meulaboh: Kualitas tidur yang baik bukan hanya ditentukan oleh apa yang Anda makan, tapi juga apa yang Anda minum.

Beberapa jenis minuman, jika dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur, bisa diam-diam mengganggu ritme sirkadian tubuh, meningkatkan kadar gula darah, atau bahkan memicu kegelisahan.

Berikut kompas.com merilis Minggu (27/4/25) minuman yang bikin tidur engak nyanyak, dan sebaiknya Anda hindari di malam hari:

1. Minuman Berkafein

Minuman berkafein seperti kopi, teh hitam dan hijau, serta minuman energi dapat mengganggu tidur karena menghambat kerja adenosin-zat dalam otak yang membantu tubuh merasa mengantuk seiring berjalannya hari.

Setiap sumber kafein memiliki efek berbeda. Kopi mengandung lebih banyak kafein dan diserap dengan cepat, sementara teh mengandung L-theanine yang dapat membantu menyeimbangkan efek stimulan.

2. Kopi dan Teh Decaf

Banyak orang mengira bahwa minuman decaf bebas kafein, padahal tetap mengandung sekitar 2–15 mg per sajian. Bagi yang sensitif terhadap kafein, angka ini tetap cukup untuk mengganggu tidur.

Maka dari itu, Reeder menyarankan untuk memperlakukan decaf sebagai "minuman rendah kafein" dan menikmatinya lebih awal di siang hari.

3. Minuman Manis

Minuman tinggi gula seperti jus buah, teh manis, atau cokelat panas dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang tajam, diikuti oleh penurunan drastis (reaksi hipoglikemia).

4. Minuman Beralkohol

Meski alkohol dapat membuat Anda merasa lebih cepat mengantuk karena efek sedatifnya, proses metabolisme alkohol justru mengganggu fase REM-fase tidur yang penting untuk keseimbangan emosi dan ingatan.

Saat kadar alkohol dalam darah menurun, tubuh bisa melepaskan hormon stres yang menyebabkan Anda terbangun lebih awal atau tidur tidak nyenyak.

5. Minuman Berkarbonasi

Bagi sebagian orang, karbonasi dari soda atau air bergelembung bisa menyebabkan perut kembung dan tekanan tambahan di perut.

Ketika berbaring, kondisi ini bisa memicu ketidaknyamanan yang mengganggu tidur, meski minumannya bebas kafein atau gula. Jika Anda rentan mengalami refluks, sebaiknya hindari minuman bersoda sepenuhnya di malam hari.

6. Minuman Asam

Minuman asam seperti jus jeruk, limun, atau kombucha bisa menyebabkan refluks asam atau sensasi panas di dada saat berbaring.

Minuman-minuman di atas sebenarnya tidak "buruk", tapi waktu dan cara konsumsinya bisa berdampak besar pada kualitas tidurmu.

Perubahan kecil seperti minum kopi lebih awal, menghindari minuman manis di malam hari bisa membuat kamu merasa lebih segar dan bugar keesokan harinya.