KBRN, Meulaboh: Rasa lapar malam hari seringkali menjadi tantangan dalam menjaga pola makan sehat. Sebab, pilihan makanan saat lapar malam dapat memengaruhi kesehatan dan tidur Anda. Tapi, tenang saja ada makanan yang aman dan sehat yang bisa dikonsumsi saat lapar malam hari.

Berikut gridhealth,id merilis Rabu, (28/8/24) beberapa pilihan makanan aman dan sehat untuk dikonsumsi saat lapar malam hari.

1. Buah-buahan segar

Buah-buahan segar seperti apel, pir, atau anggur adalah pilihan camilan yang baik saat lapar malam, sebab Buah-buahan ini mengandung serat dan gula alami yang dapat memberikan energi tanpa meningkatkan kadar gula darah secara drastis.

2. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan mengandung lemak sehat, protein, dan serat. Anda bisa memilih kacang-kacangan seperti almond, kenari, atau kacang mete. Makan sejumput kacang-kacangan dapat memberikan rasa kenyang lebih lama.

3. Yoghurt rendah lemak

Yoghurt rendah lemak adalah sumber protein dan kalsium yang baik. Pilih yogurt tanpa tambahan gula dan nikmatilah dengan tambahan buah segar atau sedikit madu untuk rasa manis alami.

4. Oatmeal

Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang dapat memberikan rasa kenyang. Sajikan dengan susu rendah lemak atau tambahan buah untuk variasi rasa dan nutrisi.

5. Telur rebus

Telur adalah sumber protein yang kaya dan dapat membantu merasa kenyang lebih lama. Telur rebus adalah pilihan camilan malam yang praktis dan bergizi.

6. Sayuran segar dengan hummus

Sayuran segar seperti wortel, mentimun, atau paprika dipadukan dengan hummus adalah kombinasi camilan yang kaya serat, vitamin, dan mineral.

7. Popcorn tanpa mentega

Popcorn yang dimasak tanpa mentega atau minyak berlebihan dapat menjadi camilan malam yang rendah kalori. Popcorn juga mengandung serat yang baik untuk pencernaan.

8. Ikan kaya omega-3

Jika Anda mencari camilan protein yang lebih substansial, pilih makanan yang mengandung protein. Misalnya seperti ikan seperti salmon atau tuna yang kaya akan asam lemak omega-3. Ini tidak hanya baik untuk kesehatan jantung tetapi juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

9. Keju cottage atau keju rendah lemak

Keju cottage atau keju rendah lemak adalah sumber protein dan kalsium yang baik. Sajikan dengan potongan buah atau sayuran untuk kombinasi nutrisi yang seimbang.

10. Air putih atau teh herbal

Minuman rendah kalori seperti air putih atau teh herbal dapat membantu mengatasi rasa haus tanpa menambah kalori berlebihan. Hindari minuman berkafein untuk menghindari gangguan tidur.

Penting untuk memilih camilan malam yang seimbang dan memberikan nutrisi tanpa menyebabkan lonjakan gula darah atau kelebihan kalori.