KBRN, Meulaboh: Beberapa orang memulai hari dengan minum kopi.Sebagai pecinta kopi, rasanya nggak afdol jika sehari tanpa kopi. Apakah Anda salahsatunya?

Perludiketahui, efek kafein yang ada pada kopi hanya akan hilang setelah sekitarlima jam hingga sembilan jam. Namun, hal ini kembali pada masing-masing orang.

Untuk lebihjelasnya, yuk, ketahui efek kafein pada tubuh dan cara menghilangkan efeknya.Berikut popmama.com merilis Jumat (21/6/24) di bawah ini!

1. Efek kafein pada tubuh

Kandungankafein yang ada pada kopi dapat menurunkan kualitas tidur di malam hari.Dilansir dari Sleep Foundation, mengonsumsi kafein dapat membuat Andatidak bisa tidur, kurang tidur, hingga membuat tidur tidak nyenyak.

Pasalnya,kafein akan menghalangi reseptor adenosin di dalam otak yang berfungsi untukmemproduksi zat kimia yang membuat tubuh merasakan rasa kantuk.

Jadi,saat Anda mengonsumsi kopi, kafein di dalamnya bekerja menghalangi fungsireseptor adenosin, sehingga tubuh jadi lebih waspada dan tidak merasa ngantuk.

Namun, Anda tidakperlu khawatir, berikut ini adalah cara menghilangkan efek kopi agar bisa tidurdengan mudah di bawah ini.

2. Cara menghilangkan efek kopiagar bisa tidur

Beberapaorang memiliki metabolisme tubuh yang lebih cepat, sehingga dapat menghilangkanefek kopi pada tubuh.

Sedangkan, beberapaorang lainnya, memiliki kecepatan metabolisme yang lebih lambat, sehingga efekkafein akan bertahan lebih lama di dalam tubuh.

Namun, untuk Andayang susah tidur setelah mengonsumsi kopi, ada beberapa cara menghilangkan efekkopi agar bisa tidur dengan cepat sebagai berikut.

1. Menghindari minum yang mengandung alkohol sebelum jamwaktu tidur karena efeknya dapat membuat Mama lebih tidak mengantuk.

2. Melakukan kegiatanrelaksasi, seperti meditasi dan membaca buku agar otot tubuh mengendur dan bisatidur lebih cepat.

3. Segera bangun dari tempat tidur ketika sudah berbaringdan tidak bisa tidur selama 20 menit. Lakukan relaksasi dan mencoba tidurkembali ketika sudah mengantuk.

4. Mengurangi rasa stres dan khawatir karena tidak bisatidur

5. Menciptakan suasana tidur yang nyaman, seperti membuatruangan terasa lebih dingin dan mematikan lampu.

6. Menghindari penggunaan peralatan elektronik, sepertigawai, komputer, dan televisi. Mengapa? Karena hal ini dapat menggangguproduksi melatonin di dalam tubuh dan membuat Anda tidak mengantuk.

3. Solusi agar bisa tidur cepatsaat mengonsumsi kopi

Selaincara di atas, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk solusipermasalahan ini sebagai berikut.

1. Dilansir dari Coffe Affection, olahragarutin terbukti efektif mengatasi susah tidur di malam hari setelah minum kopi.Cukup olahraga ringan selama 30 menit setiap hari.

2. Cukup minum karena asupan kafein seperti kopi membuatorang yang mengonsumsinya jadi sering buang air kecil dan dehidrasi. Jadi,pastikan Anda cukup minum setelah mengonsumsi kafein.

3. Minum seduhan teh herbal bebas kafein seperti chamomile danlavender.

4. Buat pikiran rileks. Caranya bisa dengan mendengarkanmusik yang menenagkan atau latihan pernapasan dalam.

Jadi, itu diabeberapa cara dan solusi menghilangkan efek kopi agar bisa tidur. Selamatmencoba!