KBRN, Meulaboh: Ikan air tawar mengandung berbagaimacam nutrisi yang baik bagi kesehatan tubuh. Melansir beautynesia.id, ikan air tawar memiliki beberapamanfaat, di antaranya menurunkan risiko penyakit jantung dan penyakit autoimun,mengatasi depresi, menjaga kesehatan otak, serta meningkatkan kualitas tidur.

Habitatikan air tawar adalah danau, sungai atau kolam dengan kandungan garam lautkurang dari 0,05 persen. Kandungan nutrisi ikan ini sangat tinggi dengan kadarprotein sekitar 30 persen. Tak hanya itu, ikan ini juga mengandung omega 3 danrendah lemak.

Proteinmemiliki peran penting dalam tubuh untuk membangun dan memelihara sel-sel danjaringan tubuh, mengangkut zat gizi, dan mengatur keseimbangan cairan tubuh.

Berikutbeberapa ikan air tawar yang banyak dikonsumsi dan memiliki kadar protein yangtinggi.

1. Ikan Gurame

Ikangurame termasuk ikan air tawar yang populer di Indonesia dan banyak ditemukandi restoran-restoran nusantara. Tak hanya itu, ikan ini juga memiliki kadarnutrisi yang tinggi seperti protein, kalori, lemak, zat besi, kalium, vitaminD, vitamin C, vitamin B6 dan B12, serta fosfor.

Adajuga kandungan asam amino yang cukup tinggi pada ikan gurame. Jika dikonsumsirutin, maka dapat membantu meningkatkan kecerdasan terutama pada anak.

Manfaatlainnya, konsumsi ikan gurame dapat menjaga berat badan, menyehatkan jantung,kulit, tulang, dan membentuk antibodi serta mencegah anemia, hingga memperbaikijaringan yang rusak.

2. Ikan Patin

Ikanpatin memiliki kandungan nutrisi yang lengkap, seperti kalori, omega 3, omega6, selenium, fosfor, vitamin B12, kalium, natrium, vitamin B1, dan protein.Meski demikian, ikan patin yang dibudidayakan dianggap memiliki kadar nutrisiyang lebih baik dibandingkan dengan ikan patin liar.

Halini karena pakan ikan patin yang dibudidayakan lebih diperhatikan. Biasanyaikan tersebut diberikan pakan yang mengandung protein tinggi, vitamin,antioksidan, mineral hingga probiotik.

Karenahal ini, maka mengonsumsi ikan patin dapat mengurangi risiko penyakit jantungdan anemia, serta menjaga saraf dan sel darah berfungsi dengan baik.

3. Ikan Lele

Ikanlele dikenal memiliki harga yang murah dan mudah ditemukan di pasar. Ikan inijuga mengandung nutrisi yang cukup lengkap seperti protein, mineral, fosfor,kalium, lemak sehat, dan vitamin.

Mengonsumsiikan lele dapat membantu turunkan berat badan, membentuk dan memperbaikijaringan otot, mencegah hingga mengatasi anemia, serta memelihara sistempencernaan.

4. Ikan Mujair

Ikanmujair termasuk ikan yang memiliki kadar protein cukup tinggi. Tak hanya itu,ikan ini juga kaya akan vitamin dan mineral, seperti vitamin B12, niasin,fosfor, kolin, kalium, omega 3 dan omega 6.

Mengonsumsiikan mujair dapat membantu menjaga kesehatan mental, meningkatkan massa dankekuatan otot, menjaga berat badan, serta menjaga kesehatan jantung.

5. Ikan Gabus

Ikangabus memiliki segudang manfaat dibutuhkan oleh tubuh. Ikan ini mengandungbanyak vitamin dan mineral, di antaranya vitamin A, kalium, fosfor, zat besi,natrium, serta vitamin B1, B2, dan B3.

Takhanya itu, ikan gabus juga dipercaya dapat mempercepat penyembuhan luka setelahoperasi, mengobati diabetes, menjaga kesehatan sistem pencernaan, keseimbangancairan dalam tubuh, bahkan dapat memperbaiki kondisi gizi buruk.

6. Ikan Nila

Ikannila cukup banyak diminati karena memiliki rasa yang manis, gurih, dan tidakamis. Ikan ini juga dikenal kaya akan mineral dan vitamin yang tinggi sepertivitamin D, omega 3, selenium, niacin, kolin, dan protein. Selain itu, ikan nilajuga dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, seperti penyakit jantung.

7. Ikan Sidat

Ikansidat termasuk salah satu ikan yang banyak diminati oleh orang Jepang karenamemiliki kandungan gizi yang tinggi, tidak kalah dengan ikan salmon. Ikan inimengandung omega 3, vitamin C, vitamin B1 dan B2, kalsium, zinc, protein, sertavitamin A.

Selainkaya nutrisi yang baik bagi kesehatan tubuh, ikan sidat juga memiliki banyakmanfaat, di antaranya dapat mengurangi risiko kanker, diabetes, meningkatkankecerdasan, mempercepat penyembuhan luka, menjaga kesehatan mata, hingga mampumencegah risiko penyakit jantung.

Itulahbeberapa ikan air tawar yang memiliki kandungan protein tinggi yang mampumenjaga bahkan memperbaiki sel dan jaringan dalam tubuh.