RRI.CO.ID, Meulaboh - Mata merupakan salah satu indera yang bekerja hampir sepanjang hari, terutama saat seseorang menggunakan komputer, ponsel, maupun menonton televisi. Karena itu, menjaga kesehatan mata perlu menjadi bagian dari kebiasaan sehari-hari agar penglihatan tetap nyaman dan berfungsi dengan baik.

Paparan layar dalam waktu lama dapat membuat mata terasa lelah, kering, hingga sulit fokus. Salah satu cara sederhana untuk menguranginya adalah menerapkan aturan 20-20-20, yaitu setiap 20 menit mengalihkan pandangan ke objek yang berjarak sekitar 20 kaki selama 20 detik. Cara ini membantu mengurangi ketegangan pada otot mata.

Selain mengatur waktu penggunaan layar, pencahayaan ruangan juga perlu diperhatikan. Cahaya yang terlalu redup maupun terlalu terang dapat membuat mata bekerja lebih keras sehingga lebih cepat lelah. Posisikan layar agar tidak memantulkan cahaya secara langsung dan sesuaikan tingkat kecerahannya.

Mengonsumsi makanan yang kaya vitamin A, vitamin C, vitamin E, lutein, serta omega-3 juga berperan dalam menjaga kesehatan mata. Wortel, bayam, brokoli, telur, ikan salmon, dan berbagai buah-buahan dapat menjadi pilihan menu yang mendukung kesehatan penglihatan.

Tidur yang cukup memiliki peran penting karena mata membutuhkan waktu untuk beristirahat dan memulihkan diri. Kurang tidur dapat menyebabkan mata merah, bengkak, terasa kering, hingga menurunkan konsentrasi saat beraktivitas.

Saat beraktivitas di luar ruangan, gunakan kacamata hitam yang mampu melindungi mata dari paparan sinar ultraviolet (UV). Sementara itu, ketika bekerja menggunakan alat tertentu atau berada di lingkungan yang berisiko, gunakan kacamata pelindung untuk mengurangi kemungkinan cedera pada mata.

Jangan lupa menjaga kebersihan mata dengan menghindari kebiasaan mengucek mata menggunakan tangan yang belum dicuci. Jika menggunakan lensa kontak, pastikan cara pemakaian dan perawatannya sesuai dengan petunjuk agar terhindar dari infeksi.

Dengan menerapkan berbagai kebiasaan sederhana tersebut secara konsisten, kesehatan mata dapat tetap terjaga. Mata yang sehat akan membantu mendukung produktivitas, kenyamanan beraktivitas, serta menjaga kualitas penglihatan hingga usia lanjut.