RRI.CO.ID, Meulaboh - Bekerja pada malam hari sering membuat pola makan berubah dan rasa lapar datang lebih cepat. Kondisi ini dialami banyak pekerja shift malam, seperti petugas keamanan, tenaga kesehatan, pengemudi, hingga karyawan pabrik.

Jika tidak diatur dengan baik, rasa lapar berlebihan dapat mengganggu konsentrasi dan menurunkan produktivitas kerja.

Salah satu cara agar tidak mudah lapar saat kerja malam adalah mengonsumsi makanan bergizi sebelum memulai aktivitas.

Menu yang mengandung protein, serat, dan karbohidrat kompleks seperti nasi, telur, sayuran, atau oatmeal dapat membantu tubuh kenyang lebih lama.

Selain itu, pekerja malam disarankan menyiapkan camilan sehat untuk menemani waktu kerja.

Buah-buahan, kacang-kacangan, roti gandum, atau yogurt bisa menjadi pilihan agar energi tetap terjaga tanpa membuat tubuh terlalu lemas atau mengantuk.

Minum air putih yang cukup juga penting untuk mengurangi rasa lapar palsu akibat tubuh kekurangan cairan.

Banyak orang tidak menyadari bahwa rasa haus sering terasa seperti lapar, terutama saat bekerja hingga larut malam.

Para ahli kesehatan juga menyarankan untuk menghindari terlalu banyak makanan manis dan minuman berkafein berlebihan.

Meski dapat memberikan energi sesaat, konsumsi gula dan kafein secara berlebihan justru membuat tubuh cepat lelah dan mudah lapar kembali.

Di sisi lain, mengatur waktu makan secara teratur membantu tubuh beradaptasi dengan jadwal kerja malam.

Dengan pola makan yang lebih disiplin, tubuh akan memiliki energi yang stabil selama bekerja.