RRI.CO.ID, Meulaboh - Menurut penelitian terhadap ibu hamil, berpuasa tidak memengaruhi berat, panjang, dan ukuran kepala janin. Puasa bagi ibu hamil, terutama pada kehamilan trimester kedua dan trimester ketiga kurang direkomendasikan karena berisiko meningkatkan bayi terlahir dengan berat badan rendah.

Jika ibu hamil yang akan menjalani puasa memiliki berat badan normal, menerapkan gaya hidup yang baik, serta mendapatkan nutrisi yang cukup, berpuasa tidak akan banyak berpengaruh terhadap janin.

Hal ini karena tubuh ibu hamil tetap bisa memenuhi nutrisi yang dibutuhkan janin.

Berikut ini adalah beberapa tips puasa bagi ibu hamil yang perlu diterapkan supaya tubuh tetap sehat dan bugar.

Mengonsumsi makanan sehat

Bumil disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan serat , seperti gandum utuh, sayuran, dan buah kering, saat sahur ataupun berbuka.

Tujuannya agar Bumil tetap berenergi dalam menjalani puasa.

Selain itu, konsumsi pula protein, seperti daging, ikan, dan telur, yang dimasak sampai matang serta kacang-kacangan agar tumbuh kembang bayi tersokong dengan baik.

Mengonsumsi air putih yang cukup

Puasa bagi ibu hamil bisa terasa berat jika tidak mendapatkan asupan cairan yang cukup. Oleh karena itu,

Bumil dianjurkan untuk minum air putih minimal 2 liter per hari supaya tubuh tetap terhidrasi selama puasa.

Mengelola stres dengan baik

Tetap tenang dan hindari stres selama berpuasa.

Penelitian menunjukkan bahwa wanita hamil yang berpuasa memiliki hormon stres yang lebih tinggi, dan ini dapat berefek buruk terhadap kesehatan ibu dan janinnya.

Mendapatkan tidur yang cukup

Puasa dapat membuat jadwal tidur Bumil mengalami perubahan. Namun,

Bumil harus memastikan bahwa waktu tidur tetap tercukupi dengan baik karena kurang tidur bisa memicu terjadinya komplikasi kehamilan.

Bumil disarankan untuk tidur minimal 4 jam di malam hari. Lalu, sempatkan waktu untuk tidur siang dan usahakan untuk bangun dan tidur pada jam yang sama supaya pola tidur terbentuk.

Dengan demikian, Bumil bisa mendapatkan waktu tidur yang lebih berkualitas.

Menghindari aktifitas berat

Hindari mengangkat beban yang berat atau berjalan jauh.Jika perlu kurangi kegiatan rumah tangga yang melelahkan.

Jika puasa bagi ibu hamil membuat,Bumil cepat lelah,cobalah untuk lebih rileks dan perbanyak istirahat supaya Bumil tidak alami kelelahan.