RRI.CO.ID, Manado: Bulan Ramadan membawa perubahan signifikan pada pola makan, minum, aktivitas, dan waktu istirahat. Tanpa pengaturan yang baik, puasa berisiko menyebabkan dehidrasi, gangguan pencernaan, serta penurunan energi. Untuk menjaga kondisi tubuh tetap stabil,Dikutip dari Hellosehat.com, berikut sembilan langkah yang dapat diterapkan secara konsisten:

1.Penuhi kebutuhan cairan harian sekitar delapan gelas atau dua liter air. Pola 2-4-2 dapat digunakan, yaitu dua gelas saat berbuka, empat gelas pada malam hari, dan dua gelas saat sahur. Air putih menjadi pilihan utama, sementara air kelapa dapat membantu menggantikan elektrolit seperti kalium yang hilang selama berpuasa.

2.Jangan melewatkan sahur karena berperan sebagai sumber energi sepanjang hari. Pilih karbohidrat kompleks seperti beras merah, gandum utuh, atau oat agar rasa kenyang bertahan lebih lama. Tambahkan protein dari telur, ikan, ayam, tempe, atau tahu untuk menjaga daya tahan tubuh.

3.Atur porsi makan saat sahur dan berbuka. Hindari makan berlebihan karena dapat memicu gangguan lambung. Saat berbuka, mulai dengan air putih dan kurma, lalu beri jeda sebelum menyantap makanan utama agar sistem pencernaan dapat beradaptasi.

4.Batasi konsumsi makanan berminyak. Makanan yang digoreng dengan banyak minyak berisiko meningkatkan kadar kolesterol dan berat badan. Pilih metode memasak seperti merebus, mengukus, memanggang, atau menumis dengan sedikit minyak sehat.

5.Kendalikan asupan gula. Batas konsumsi gula harian dianjurkan sekitar 50 gram. Pilih buah segar atau jus tanpa tambahan gula untuk membantu menjaga kadar gula darah tetap terkendali.

6.Tetap lakukan aktivitas fisik ringan hingga sedang selama sekitar 30 menit setelah berbuka. Jalan kaki, bersepeda santai, atau latihan ringan dapat membantu menjaga kebugaran tanpa meningkatkan risiko dehidrasi.

7.Perhatikan waktu tidur. Kurang tidur dapat menurunkan konsentrasi dan produktivitas. Usahakan tidur lebih awal agar kebutuhan istirahat terpenuhi meskipun harus bangun untuk sahur.

8.Konsumsi buah dengan kandungan air tinggi seperti semangka, jeruk, pepaya, dan pir untuk membantu menjaga hidrasi serta memenuhi kebutuhan vitamin.

9.Jadikan kurma sebagai menu awal berbuka. Kandungan gula alaminya membantu memulihkan energi, sementara serat dan mineralnya mendukung keseimbangan cairan tubuh.

Dengan menerapkan sembilan langkah tersebut, puasa dapat dijalani secara aman dan sehat. Kunci utamanya adalah pengaturan asupan nutrisi, cairan, aktivitas, dan istirahat secara seimbang sepanjang Ramadan.