KBRN, Manado: Tidur sangat penting bagi tubuh, terutama bagi otak, yang berfungsi menghilangkan racun dan sisa metabolisme selama tidur. Oleh karena itu, kita perlu tidur yang cukup dan berkualitas. Namun, bagaimana jika tidur terganggu oleh suara ngorok yang keras?

Ngorok atau mendengkur adalah kebiasaan tidur yang dapat mengganggu kenyamanan orang lain, bahkan diri sendiri. Biasanya, hal ini terjadi akibat kelelahan setelah beraktivitas seharian, namun terkadang juga bisa menjadi tanda masalah serius, seperti sleep apnea. Oleh karena itu, ada baiknya kita menemukan cara agar tidak ngorok atau mendengkur saat tidur.

Dilansir dari siloamhospitals.com, berikut beberapa cara menghilangkan kebiasaan ngorok:

1. Posisi Tidur
   Tidur terlentang dapat menyebabkan ngorok karena lidah tertarik ke belakang, mempersempit saluran udara. Untuk menghindari hal ini, cobalah tidur dengan posisi miring sebagai solusi untuk mengurangi suara ngorok.

2. Meningkatkan Kualitas Tidur
   Kelelahan adalah salah satu penyebab utama ngorok. Saat tubuh lelah, otot-otot, termasuk lidah dan tenggorokan, menjadi rileks, sehingga lidah bisa tertarik ke belakang dan menyempitkan saluran napas. Untuk mencegah ngorok, pastikan tidur tepat waktu setiap hari agar tubuh tidak kelelahan.

3. Menjaga Berat Badan Ideal
   Obesitas sering menjadi penyebab ngorok karena jaringan lemak berlebih di leher, khususnya di tenggorokan. Lemak ini menekan leher dan mempersempit saluran napas, sehingga menyebabkan suara dengkuran saat tidur. Menjaga berat badan ideal dapat membantu mengurangi ngorok.

4. Menjaga Kebersihan Kamar
   Kamar yang kotor dapat menyimpan alergen yang menyempitkan saluran pernapasan dan menyebabkan ngorok. Untuk menghindarinya, pastikan kamar tetap bersih dan ganti sprei serta sarung bantal setiap minggu.

5. Mandi Air Hangat
   Mandi air hangat sebelum tidur dapat membantu membuka saluran pernapasan dan mengurangi ngorok. Menghirup uap hangat selama beberapa menit juga efektif untuk mengurangi kebiasaan mendengkur saat tidur.

6. Perhatikan Cairan Tubuh
   Untuk mengurangi ngorok, pastikan tubuh terhidrasi dengan baik. Kekurangan cairan dapat membuat lendir di hidung dan mulut menjadi kental, yang memicu dengkuran. Konsumsilah sekitar 2 liter air per hari dan hindari produk susu sebelum tidur, karena dapat memperburuk produksi lendir.

7. Olahraga Teratur
   Olahraga rutin dapat meningkatkan kualitas tidur, menjaga berat badan ideal, dan menguatkan otot tenggorokan, sehingga membantu mengurangi ngorok.

8. Menghentikan Kebiasaan Merokok
   Menghentikan kebiasaan merokok dapat membantu mengatasi ngorok. Rokok merusak membran di hidung dan tenggorokan, yang dapat menyempitkan saluran napas dan menyebabkan dengkuran saat tidur.

9. Konsultasi dengan Dokter
   Jika ngorok terus berlanjut dan mengganggu kualitas tidur, segera konsultasikan dengan dokter. Ngorok yang berlebihan bisa menjadi tanda adanya masalah kesehatan yang perlu diwaspadai.

Itulah beberapa cara untuk menghilangkan kebiasaan ngorok atau mendengkur. Semoga bermanfaat untuk Anda! (Lidya)