RRI.CO.ID,Manado - Tak hanya membantu menurunkan berat badan, diet yang tepat juga bisa mencegah tubuh dari berbagai risiko kesehatan. Misalnya, penyakit yang berkaitan kardiovaskular dan diabetes. Dilansir dari halodoc.com agar proses diet yang sedang dijalani berjalan sesuai rencana, asupan makanan juga perlu kamu jaga. Salah satunya dengan minum jus yang bagus untuk diet. Mengonsumsi jus baik untuk mencukupi asupan nutrisi saat kamu sedang diet atau membatasi asupan makanan. Ini termasuk vitamin, mineral, dan antioksidan. Adapun, pilihan jus yang bagus untuk diet, yaitu:

1. Jus wortel

Pilihan pertama adalah wortel. Jenis sayuran satu ini hanya mengandung kalori sebanyak 40 kkal dalam porsi 100 gram. Apabila kamu mengimbangi dengan olahraga, makanan dengan kalori rendah bisa membuat penurunan berat badan lebih optimal. Meski kalorinya rendah, serat dalam wortel cukup tinggi sehingga bisa membuat kamu kenyang lebih lama. Tak hanya itu, wortel juga mengandung beta karoten yang selanjutnya diubah tubuh menjadi vitamin A. Vitamin satu ini sangat baik untuk mendukung kekebalan tubuh dan kesehatan mata.

2. Jus bit

Selanjutnya, ada buat bit yang turut mengandung serat tinggi, sama seperti wortel. Selain itu, kalori dari buah satu ini juga terbilang rendah, yaitu 43 kkal untuk porsi 100 gram. Buat bit menawarkan antioksidan yang baik untuk kesehatan tubuh dari warna merahnya yang berasal dari kandungan betalain.

Tips Mengolah Jus yang Segar dan Sehat

1. Gunakan bahan segar dan berkualitas.

2. Minimalkan penggunaan gula tambahan.

3. Gunakan air dingin atau es batu.

4. Kombinasikan buah dan sayuran.

5. Konsumsi segera setelah dibuat.

3. Jus bayam

Bayam juga menjadi pilihan jus yang bagus untuk diet. Sayuran hijau ini juga kaya akan kandungan serat dan air dengan kalori sebesar 22 kkal dalam porsi 100 gram. Tak ketinggalan, bayam menjadi jenis sayuran yang tinggi akan kandungan zat besi dan mineral lain yang baik untuk menunjang kesehatan tulang, seperti fosfor, magnesium, dan kalsium.

4. Jus seledri sebagai jus yang bagus untuk diet

Seledri mengandung 95 persen air, sisanya adalah berbagai nutrisi penting seperti serat dan 14 kkal dalam porsi 100 gram. Selain membuat perut terasa kenyang lebih lama, seledri juga baik kamu konsumsi untuk menjaga kesehatan saluran cerna dan mencegah kamu mengalami konstipasi. Kandungan gula dari sayuran ini pun rendah, sehingga tidak membuat lemak dalam tubuh menumpuk.

5. Jus timun

Ada pula timun yang populer sebagai salah satu asupan dengan kalori yang rendah, yaitu sebesar 40 kkal saja dalam 100 gram. Kandungan air pada timun juga cukup tinggi, yaitu hingga 96 gram. Studi dalam Nutrients menyebutkan, mengonsumsi asupan makanan yang tinggi serat dan air serta rendah kalori bisa membantu menurunkan berat badan.

6. Jus jeruk, jus yang bagus untuk diet

Tidak hanya mengonsumsi secara langsung, jeruk juga baik kamu konsumsi dalam bentuk jus, buah ini mengandung kalori sebesar 53 kkal dalam porsi sebanyak 100 gram. Namun, kandungan vitamin C dalam buah ini sangat tinggi, begitu pula beta karoten dan kalsium yang membantu penyerapan zat besi lebih optimal dan meningkatkan kesehatan tubuh. Selain itu, masih ada lagi jus nanas, pisang, delima, dan buah semangka yang turut baik sebagai minuman untuk diet. Meski sedang diet, kamu tidak boleh abai dengan kondisi kesehatan.

Manfaat Jus untuk Diet yang Perlu Diketahui

Selain membantu menurunkan berat badan, jus buah dan sayur menawarkan berbagai manfaat kesehatan lainnya, seperti:

Meningkatkan metabolisme tubuh

Meningkatkan energi dan stamina

Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Mendetoksifikasi tubuh

Menjaga kesehatan kulit dan rambut

Aturan Konsumsi Jus untuk Diet yang Optimal

Agar mendapatkan manfaat maksimal dari jus untuk diet, perhatikan aturan konsumsi berikut:

Pilih buah dan sayur segar: Hindari penggunaan buah dan sayur yang sudah layu atau rusak.

Tanpa tambahan gula: Gula tambahan dapat meningkatkan kadar kalori dan mengurangi manfaat kesehatan jus.

Konsumsi segera setelah dibuat: Jus segar mengandung nutrisi yang lebih tinggi dibandingkan jus yang sudah disimpan lama.

Jangan menggantikan makanan utama: Jus sebaiknya dikonsumsi sebagai pelengkap, bukan pengganti makanan utama.

Perhatikan porsi: Konsumsi jus dalam porsi yang wajar, sekitar 1-2 gelas per hari.

Berikut adalah beberapa tips untuk membuat jus diet yang efektif di rumah:

Gunakan blender atau juicer: Blender menghasilkan jus dengan serat yang lebih tinggi, sedangkan juicer menghasilkan jus yang lebih halus.

Kombinasikan buah dan sayur: Kombinasi buah dan sayur akan memberikan rasa dan nutrisi yang lebih seimbang.

Tambahkan bahan-bahan lain: Kamu bisa menambahkan bahan-bahan lain seperti jahe, lemon, atau madu untuk meningkatkan rasa dan manfaat kesehatan jus.

Eksperimen dengan resep: Jangan takut untuk bereksperimen dengan berbagai resep jus untuk menemukan kombinasi yang paling kamu sukai.

Temukan Cara Menurunkan Berat Badan Tepat dengan Program Klinis dan Menyeluruh dari Halofit

Sedang mencari cara menurunkan berat badan dengan cepat tapi tetap aman dan diawasi dokter? Kini kamu bisa mencapainya lewat Halofit, layanan Klinik Obesitas Digital dari Halodoc yang menawarkan pendekatan klinis, nutrisi, dan gaya hidup sehat secara menyeluruh.

Halofit dirancang khusus untuk membantu kamu menemukan cara menurunkan berat badan yang benar-benar efektif, bukan sekadar diet sementara. Dengan dukungan dokter dan ahli gizi profesional, setiap program Halofit disesuaikan dengan kondisi tubuh, pola makan, dan target penurunan berat badanmu.