RRI.CO.ID, Manado - Mengonsumsi buah setiap hari dapat dilakukan dengan memasukkannya ke dalam menu utama maupun camilan. Selain membantu memenuhi kebutuhan serat, buah juga menyediakan berbagai vitamin, mineral, dan senyawa antioksidan yang dibutuhkan tubuh.
Ada beberapa cara sederhana agar konsumsi buah lebih mudah menjadi kebiasaan.
- Tambahkan saat sarapan
Potongan pisang, pepaya, apel, atau buah lainnya dapat dicampurkan ke dalam oatmeal, sereal, atau yoghurt. Cara ini membuat sarapan lebih beragam dan menambah asupan serat. - Pilih buah sebagai camilan
Buah segar dapat dikonsumsi di antara waktu makan. Pilihan ini dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tanpa harus mengandalkan camilan yang tinggi gula, garam, atau lemak. - Jadikan buah sebagai makanan penutup
Buah potong dapat menggantikan makanan penutup yang mengandung banyak gula tambahan. Buah juga dapat dikombinasikan dengan yoghurt atau bahan lain sesuai kebutuhan. - Olah menjadi smoothie
Smoothie dapat menjadi pilihan bagi orang yang sulit mengonsumsi buah secara langsung. Gunakan buah utuh dan batasi penambahan gula, sirup, atau bahan lain yang meningkatkan kandungan gula. - Campurkan ke dalam salad
Buah seperti apel, jeruk, mangga, atau stroberi dapat ditambahkan ke salad sayuran. Kombinasi ini memberikan variasi rasa sekaligus menambah kandungan serat dan zat gizi.
Tidak ada satu jenis buah yang menyediakan seluruh zat gizi yang dibutuhkan tubuh. Karena itu, pilih berbagai jenis dan warna buah untuk mendapatkan kandungan nutrisi yang berbeda.
Agar lebih mudah dikonsumsi, simpan buah di tempat yang mudah terlihat dan siapkan dalam porsi yang siap makan. Konsumsi buah juga perlu disertai sayuran, sumber protein, makanan pokok, serta air yang cukup untuk membentuk pola makan yang seimbang.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....