RRI.CO.ID, Manado – Pola makan sehat dan gizi seimbang menjadi salah satu langkah penting dalam menjaga kesehatan jantung dan mencegah penyakit kardiovaskular. Asupan nutrisi yang tepat dapat membantu mengontrol kadar kolesterol, menurunkan tekanan darah, serta mengurangi risiko penumpukan plak pada pembuluh darah. Dikutip dari laman polri.go.id penyakit kardiovaskular, termasuk serangan jantung dan stroke, merupakan salah satu penyebab utama kematian di dunia. Selain faktor genetik, gaya hidup, terutama pola makan, turut memengaruhi risiko seseorang mengalami penyakit tersebut.
Penerapan pola makan sehat dapat membantu menjaga berat badan ideal sekaligus mengendalikan tekanan darah dan kadar kolesterol. Salah satu prinsip yang dianjurkan adalah memperbanyak konsumsi makanan kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan. Serat diketahui dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat atau LDL serta mendukung kesehatan sistem pencernaan. Selain itu, masyarakat dianjurkan memilih sumber lemak sehat. Lemak tak jenuh yang terdapat dalam minyak zaitun, alpukat, dan ikan berlemak dapat menjadi pilihan untuk mendukung kesehatan jantung. Sebaliknya, konsumsi lemak trans dan lemak jenuh, yang banyak ditemukan pada sejumlah makanan olahan dan gorengan, perlu dibatasi.
Asupan gula dan garam juga perlu diperhatikan. Konsumsi gula secara berlebihan dapat meningkatkan risiko obesitas dan gangguan metabolisme, sementara asupan garam yang tinggi dapat berkontribusi terhadap peningkatan tekanan darah. Karena itu, masyarakat disarankan membatasi makanan olahan serta lebih teliti membaca label nutrisi pada produk kemasan. Untuk memenuhi kebutuhan protein, pilihan yang lebih sehat antara lain ikan, ayam tanpa kulit, tahu, tempe, dan kacang-kacangan. Konsumsi daging merah juga sebaiknya tidak berlebihan.
Selain pola makan, kecukupan cairan juga penting untuk mendukung fungsi tubuh. Air putih membantu menjaga keseimbangan cairan dan mendukung fungsi berbagai organ, termasuk jantung. Sistem kardiovaskular sendiri terdiri dari jantung, pembuluh darah, dan darah yang berperan mengedarkan oksigen serta nutrisi ke seluruh tubuh. Gangguan pada sistem tersebut dapat memicu berbagai penyakit, seperti hipertensi, serangan jantung, dan stroke.
Dengan menerapkan pola makan bergizi seimbang, membatasi makanan yang kurang sehat, serta rutin melakukan aktivitas fisik, risiko penyakit kardiovaskular dapat ditekan. Menjaga kesehatan jantung dapat dimulai dari kebiasaan sederhana dalam kehidupan sehari-hari. Langkah kecil yang dilakukan secara konsisten dapat menjadi bagian penting untuk menjaga jantung tetap sehat dan meningkatkan kualitas hidup.
(Sumber:tribratanews.polri.go.id)
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....