RRI.CO.ID, Manado - Olahraga aerobik dan anaerobik sama-sama memiliki manfaat bagi kesehatan. Perbedaan jenis latihan membuat keduanya memberikan manfaat yang berbeda sehingga tidak harus memilih salah satunya.
Dirangkum dari Hellosehat.com, Olahraga aerobik seperti jalan cepat, bersepeda, dan berenang terutama membantu meningkatkan kebugaran jantung dan paru-paru. Sementara latihan anaerobik seperti angkat beban dan latihan intensitas tinggi membantu meningkatkan kekuatan serta massa otot.
Menggabungkan kedua jenis latihan dapat menjadi pilihan untuk mendapatkan manfaat yang lebih lengkap. Aktivitas fisik secara rutin juga membantu menjaga berat badan, meningkatkan kebugaran, serta menurunkan risiko sejumlah penyakit tidak menular.
Organisasi Kesehatan Dunia atau WHO merekomendasikan orang dewasa melakukan aktivitas aerobik intensitas sedang selama 150 hingga 300 menit per minggu, atau aktivitas intensitas tinggi selama 75 hingga 150 menit. Latihan penguatan otot juga dianjurkan sedikitnya dua hari dalam sepekan.
Bagi yang baru mulai berolahraga, latihan sebaiknya dilakukan secara bertahap. Durasi dan intensitas dapat ditingkatkan sesuai kemampuan tubuh untuk mengurangi risiko cedera.
Dengan demikian, aerobik dan anaerobik bukan pilihan yang harus dipertentangkan. Kombinasi keduanya dapat membantu memenuhi kebutuhan aktivitas fisik sekaligus mendukung kesehatan jantung, otot, dan kebugaran tubuh.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....