RRI.CO.ID, Manado - Daya ingat merupakan kemampuan otak untuk menyimpan dan mengingat kembali informasi yang telah dipelajari. Seiring bertambahnya usia, kemampuan ini dapat menurun jika tidak dilatih. Kabar baiknya, otak memiliki kemampuan beradaptasi dan membentuk koneksi baru, sehingga daya ingat dapat ditingkatkan melalui kebiasaan yang dilakukan secara konsisten.

Mengutip Healthline, salah satu cara paling efektif untuk melatih daya ingat adalah dengan terus belajar hal-hal baru. Membaca buku, mempelajari bahasa asing, memainkan alat musik, atau mencoba hobi baru dapat merangsang kerja otak. Aktivitas semacam ini membantu membentuk jalur saraf baru yang mendukung kemampuan mengingat dan berpikir.

Tidur yang cukup juga memegang peranan penting dalam menjaga fungsi memori. Saat tidur, otak memproses dan menyimpan informasi yang diperoleh sepanjang hari. Kurang tidur dapat menyebabkan sulit berkonsentrasi, mudah lupa, dan menurunnya kemampuan belajar. Oleh karena itu, usahakan tidur berkualitas selama 7–9 jam setiap malam.

Pola makan sehat dan olahraga rutin juga berkontribusi terhadap kesehatan otak. Konsumsi makanan kaya omega-3, sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian dapat membantu menjaga fungsi sel saraf. Sementara itu, olahraga seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang dapat meningkatkan aliran darah ke otak sehingga mendukung daya ingat yang lebih baik.

Selain itu, biasakan menggunakan teknik mengingat seperti membuat catatan, mengelompokkan informasi, mengulang materi secara berkala, atau menghubungkan informasi baru dengan pengalaman yang sudah dikenal. Teknik-teknik ini memudahkan otak dalam menyimpan dan mengambil kembali informasi saat dibutuhkan.

Terakhir, kelola stres dan tetap aktif bersosialisasi. Stres yang berkepanjangan dapat mengganggu fungsi memori, sedangkan interaksi sosial membantu menjaga otak tetap aktif. Dengan menerapkan gaya hidup sehat, terus belajar, dan melatih otak setiap hari, daya ingat dapat tetap tajam sehingga kualitas hidup dan produktivitas pun meningkat.