RRI.CO.ID,Manado - Kekenyangan setelah makan memang sering dialami banyak orang, terutama saat menikmati hidangan favorit atau pada momen tertentu. Meski terlihat sepele, kondisi ini dapat menimbulkan rasa tidak nyaman, seperti perut begah, kembung, hingga gangguan pencernaan. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui langkah-langkah yang tepat agar tubuh kembali terasa nyaman dan sistem pencernaan dapat bekerja dengan optimal.

Dilansir dari alodokter.com Berikut ini adalah berbagai cara mengatasi kekenyangan setelah makan:

1. Jalan Santai

Salah satu cara mengatasi kekenyangan adalah dengan berjalan santai. Kegiatan ini dapat membantu merangsang sistem pencernaan untuk bekerja lebih optimal, mengurangi gas dalam perut, serta mengontrol gula darah.

Namun, sebaiknya hindari jalan kaki secara berlebihan karena membuat darah mengalir ke kaki alih-alih ke lambung dan malah memperlambat proses pencernaan makanan.

2. Hindari Berbaring

Saat merasa kekenyangan, Anda mungkin akan merasa ngantuk dan ingin berbaring atau tidur siang. Meskipun terasa sangat menggoda, berbaring segera setelah makan justru akan memperlambat proses pencernaan.

Selain itu, berbaring saat kekenyangan juga dapat menyebabkan asam lambung naik dan menimbulkan rasa tidak nyaman atau seperti terbakar di kerongkongan. Oleh karena itu, tetap duduk tegak sampai makanan Anda turun ke perut dan menjalani proses pencernaan.

3. Longgarkan Pakaian

Ketika kekenyangan, perut bisa terasa kembung dan sangat penuh. Oleh karena itu, cara untuk mengatasi kekenyangan dapat dilakukan dengan membuka kancing di pakaian atau celana yang menekan perut, serta melonggarkan ikat pinggang.

Pakaian yang terlalu ketat dapat menyebabkan kembung karena membatasi pergerakan gas di perut, serta menghambat proses pencernaan makanan. Jadi, longgarkan pakaian Anda untuk mengurangi kembung dan meredakan kekenyangan.

4. Minum Air Putih

Minum air putih dapat menjadi cara mengatasi kekenyangan, asalkan segelas air putih diminum secara perlahan.

Minum air dapat membantu tubuh membuang kelebihan garam setelah Anda makan berlebihan. Selain itu, minum air putih juga dapat memenuhi kebutuhan tubuh akan cairan dan mencegah sembelit.

5. Konsumsi Yoghurt

Cara mengatasi kekenyangan yang selanjutnya adalah mengonsumsi yoghurt atau makanan sumber probiotik lainnya. Ada berbagai manfaat yang dirasakan setelah mengonsumsi makanan probiotik, seperti memperlancar kerja sistem pencernaan, meredakan mulas setelah makan berlebihan, dan mengurangi gas dalam perut.

6. Minum Teh Herbal

Minum teh herbal, seperti teh peppermint, teh chamomile, dan teh jahe juga dapat menjadi salah satu cara mengatasi kekenyangan. Pasalnya, teh herbal mampu membantu sistem pencernaan mengolah makanan dengan lebih optimal, mengurangi gas, serta meredakan kembung.

Meski demikian, reaksi masing-masing orang terhadap teh herbal mungkin bisa berbeda, sehingga efektivitasnya untuk mengatasi kekenyangan bisa bervariasi.

7. Konsumsi Antasida

Saat kekenyangan, Anda mungkin merasa dada dan perut seperti terbakar, terasa penuh, dan kembung. Untuk mengatasi hal tersebut, Anda dapat mengonsumsi antasida yang dijual bebas.

Antasida dapat membantu Anda mengatasi berbagai keluhan yang terjadi saat kekenyangan, termasuk perut begah dan gangguan pencernaan. Obat ini tersedia dalam bentuk cair dan tablet kunyah.

Anda dapat mengonsumsi antasida 1 jam setelah makan. Namun, pastikan Anda mengonsumsinya sesuai dengan aturan pakai yang tertera pada kemasan

Itulah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi rasa kekenyangan setelah makan. Selain menerapkan langkah-langkah tersebut, yang tidak kalah penting adalah mengatur porsi makan agar tidak berlebihan. Dengan pola makan yang seimbang dan kebiasaan hidup sehat, kesehatan sistem pencernaan dapat tetap terjaga sehingga aktivitas sehari-hari pun dapat dijalani dengan lebih nyaman.