RRI.CO.ID, Manado - Menyalakan televisi sebelum tidur masih menjadi kebiasaan banyak orang karena dianggap dapat membantu tubuh lebih rileks dan mempercepat rasa kantuk. Dirangkum dari Hellosehat.com, bagi sebagian orang, suara televisi juga dinilai mampu mengurangi kecemasan sehingga lebih mudah tertidur.

Meski demikian, berbagai penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan tersebut lebih banyak memberikan dampak negatif terhadap kualitas tidur. Paparan cahaya dari layar televisi dapat mengganggu ritme sirkadian atau jam biologis tubuh serta menekan produksi melatonin, hormon yang berperan mengatur siklus tidur.

Selain itu, tayangan yang menarik dapat membuat otak tetap aktif sehingga waktu tidur menjadi lebih larut. Jika televisi dibiarkan menyala sepanjang malam, perubahan suara program atau iklan juga berpotensi membuat seseorang terbangun berulang kali tanpa disadari, sehingga kualitas istirahat menurun.

Kebiasaan menggunakan perangkat elektronik lain, seperti telepon pintar, tablet, atau laptop sebelum tidur, juga memiliki dampak serupa. Kondisi ini dapat menyebabkan waktu tidur berkurang, meningkatkan rasa lelah saat bangun, serta memengaruhi konsentrasi dan produktivitas keesokan harinya.

Untuk menjaga kualitas tidur, para ahli menyarankan mematikan televisi dan perangkat elektronik saat mulai mengantuk serta menciptakan suasana kamar yang tenang dan minim cahaya. Kebiasaan tersebut dapat membantu tubuh memasuki fase tidur secara alami dan memperoleh istirahat yang lebih berkualitas.