RRI.CO.ID, Manado - Kehilangan orang tersayang merupakan pengalaman yang dapat memengaruhi kondisi emosional dan kesehatan mental. Dirangkum dari Hellosehat.com, meski tidak dapat dihilangkan dalam waktu singkat, duka dapat dikelola dengan cara yang tepat agar proses pemulihan berjalan lebih baik dan tidak menimbulkan dampak berkepanjangan.

Para ahli menjelaskan bahwa proses berduka umumnya berlangsung melalui beberapa tahapan, mulai dari penolakan, kemarahan, tawar-menawar, kesedihan, hingga akhirnya penerimaan. Karena itu, seseorang tidak perlu memaksakan diri untuk segera bangkit, melainkan memberi waktu bagi diri sendiri untuk menjalani setiap tahap secara alami.

Mengekspresikan perasaan juga menjadi bagian penting dalam proses penyembuhan. Kesedihan dapat disalurkan melalui tangisan, menulis jurnal, membuat karya seni, atau melakukan hobi yang disukai. Berbagi cerita dengan keluarga, sahabat, maupun bergabung dalam kelompok dukungan dapat membantu mengurangi beban emosional karena seseorang merasa didengar dan dipahami.

Selain itu, menjalani aktivitas positif seperti berolahraga, berkebun, memasak, atau mencoba kegiatan baru dapat membantu mengurangi stres sekaligus memperbaiki suasana hati. Bagi yang menjalankan kehidupan beragama, berdoa, beribadah, atau melakukan aktivitas spiritual juga dapat memberikan ketenangan dan memperkuat kemampuan menghadapi kehilangan.

Apabila rasa duka tidak kunjung mereda, semakin berat, atau mulai mengganggu pekerjaan, hubungan sosial, maupun aktivitas sehari-hari, segera cari bantuan profesional. Psikolog dapat membantu melalui konseling dan psikoterapi, sedangkan psikiater dapat memberikan penanganan medis bila diperlukan. Penanganan sejak dini membantu mencegah trauma berkembang menjadi depresi atau gangguan kesehatan mental lainnya.