RRI.CO.ID Manado - Mata merupakan salah satu organ tubuh yang memiliki peran penting dalam menunjang berbagai aktivitas sehari-hari. Namun, gaya hidup yang kurang sehat dan kebiasaan menatap layar gawai terlalu lama dapat meningkatkan risiko gangguan penglihatan. Oleh karena itu, menjaga kesehatan mata sejak dini menjadi langkah penting agar fungsi penglihatan tetap optimal hingga usia lanjut. Dilansir dari alodokter.com berikut beberapa cara sederhana yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan mata.

1. Periksakan Mata Secara Rutin

Setiap orang, mulai dari anak-anak hingga lansia, dianjurkan untuk memeriksakan mata secara rutin setidaknya 2 tahun sekali. Orang dewasa yang sudah berusia lebih dari 40 tahun, bahkan disarankan untuk memeriksakan mata setahun sekali.

Hal ini bertujuan untuk mencegah terjadinya penyakit mata yang berkaitan dengan pertambahan usia, seperti degeneradi makula, glaukoma, dan katarak.

Melalui pemeriksaan mata, dokter dapat memantau kondisi mata dan mendeteksi masalah pada mata akibat penyakit tertentu, seperti diabtes dan tekanan darah tinggi.

Selain itu, cara menjaga kesehatan mata satu ini juga penting dilakukan bila Anda memiliki riwayat penyakit mata yang diturunkan. Dengan demikian, langkah penanganan dapat dilakukan dengan cepat dan tepat.

2. Konsumsi Makanan Bergizi

Untuk menjaga kesehatan mata, Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan bernutrisi yang kaya akan kandungan vitamin A, vitamin C, vitamin E, luyein,selenium dan asam lemak omega-3.

Beberapa nutrisi di atas diketahui dapat menangkal masalah mata terkait usia, misalnya katarak dan degenerasi makula. Anda dapat memperoleh berbagai nutrisi tersebut sebagai cara menjaga kesehatan mata dengan mengonsumsi sayuran hijau, ikan, telur, kacang-kacangan, dan jeruk.

3. Hindari Penggunaan Gawai Terlalu Lama

Menatap layar komputer atau smartphone terlalu lama dapat menyebabkan mata lelah.Gejalanya bisa berupa sakit kepala, nyeri leher, nyeri bahu dan punggung, mata kering, serta pandangan menjadi kabur.

Jika Anda bekerja di depan komputer sepanjang hari, istirahatkan mata dengan mengalihkan pandangan selama 20 detik setiap 20 menit sekali. Anda juga disarankan untuk mengistirahatkan mata selama 15 menit setiap 2 jam sekali.

Bila mata terasa kering, Anda juga bisa melakukan cara menjaga kesehatan mata dengan sering mengedipkan mata atau menggunakan obat tetes mata.

Tidak disarankan untuk menggunakan kacamata terapikarena pengaruh terapinya masih dipertanyakan.

4. Hindari Paparan Sinar Ultraviolet

Tak hanya kulit, mata juga perlu dilindungi dari efek berbahaya sinar ultraviolet. Hal ini karena mata yang terlalu sering terpapar sinar ultraviolet lebih berisiko mengalami katarak, degenerasi makula, pinguecula, bahkan kanker mata.

Oleh karena itu, sebagai salah satu cara menjaga kesehatan mata, Anda disarankan untuk memakai kacamata hitam yang dapat melindungi mata dari sinar UVA dan UVB atau menggunakan topi bertepi lebar saat beraktivitas di siang hari. Saat beraktivitas seharian di depan layar komputer, Anda juga bisa menggunakan kacamata anti radiasi.

5. Hentikan Kebiasaan Merokok

Merokok dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit katarak, degenerasi makula, dan kerusakan saraf optik yang mampu menyebabkan kebutaan pada salah satu atau kedua mata. Oleh karena itu, bila Anda seorang perokok aktif, hentikan kebiasaan merokok mulai sekarang juga untuk menjaga kesehatan.

6. Hati - hati Saat Menggunakan Make -Up

Make up berbentuk cairan atau krim umumnya rentan menjadi tempat pertumbuhan bakteri bila penggunaannya kurang higienis. Oleh karena itu, pastikan untuk selalu menggunakan kuas yang bersih dan telah dicuci, setiap kali menggunakannya.

Apabila ada perubahan warna, tekstur, atau bau, jangan pakai make up tersebut. Hindari pula saling berbagi pakai alat rias.

Selain itu, pastikan untuk mencuci wajah hingga bersih sebelum dan setelah memakai make up. Jika mengalami iritasi atau infeksi mata ketika mengenakan make up, hapus riasan dan segera periksakan diri ke dokter.

7. Olahraga Secara Rutin

Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa olahraga secara teratur dapat mengurangi risiko penyakit mata, bahkan menurunkan risiko kehilangan penglihatan. Olahraga rutin akan menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah sehingga terhindar dari tekanan darah tinggi, diabetes, dan kolesterol tinggi, yang merupakan beberapa faktor risiko terjadinya penyakit mata.

Oleh sebab itu, sebagai cara menjaga kesehatan mata, lakukan olahraga secara teratur setidaknya 30 menit per hari. Dengan begitu, kesehatan tubuh, termasuk mata Anda pun tetap terjaga

Menjaga kesehatan mata tidak hanya dilakukan dengan memeriksakan mata secara rutin, tetapi juga melalui pola hidup sehat, seperti mengonsumsi makanan bergizi, berolahraga, membatasi penggunaan gawai, serta melindungi mata dari paparan sinar ultraviolet. Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan tersebut secara konsisten, risiko gangguan mata dapat dikurangi sehingga kesehatan penglihatan tetap terjaga dalam jangka panjang.