RRI.CO.ID, Manado – Menjaga kesehatan dan kepadatan tulang perlu dilakukan sejak usia dini untuk mencegah berbagai gangguan tulang di masa mendatang, termasuk osteoporosis. Di kutip dari laman kemkes.go.id bagi masyarakat untuk mengonsumsi makanan yang kaya kalsium dan vitamin D serta membatasi asupan natrium (garam) dan kafein yang dapat memicu pengeroposan tulang.
Tulang merupakan struktur utama tubuh manusia yang memiliki berbagai fungsi penting dalam kehidupan sehari-hari. Selain menopang tubuh dan membantu pergerakan, tulang juga berfungsi melindungi organ-organ vital, memproduksi sel darah, serta menyimpan lemak dan mineral yang dibutuhkan tubuh.
Dalam tubuh manusia terdapat sekitar 206 tulang yang bekerja sebagai kerangka penyangga. Kepadatan tulang akan terus berkembang sejak masa kanak-kanak hingga dewasa awal melalui penyerapan berbagai nutrisi penting. Kepadatan tulang umumnya mencapai puncaknya pada usia sekitar 30 tahun.
Namun, seiring bertambahnya usia, kepadatan tulang akan mulai menurun. Kondisi ini menjadi perhatian khusus bagi perempuan yang telah memasuki masa menopause karena lebih rentan mengalami osteoporosis, yaitu penyakit yang menyebabkan tulang menjadi rapuh dan mudah patah.
Menjaga kekuatan dan kepadatan tulang dapat dilakukan dengan memenuhi kebutuhan gizi yang tepat serta menerapkan pola hidup sehat. Kalsium dan vitamin D menjadi dua nutrisi utama yang berperan penting dalam pembentukan dan pemeliharaan tulang yang kuat.
Selain itu, masyarakat juga dianjurkan untuk rutin berolahraga. Aktivitas fisik secara teratur dapat membantu meningkatkan kekuatan tulang dan otot sekaligus menjaga keseimbangan tubuh.
Tulang memiliki sejumlah fungsi penting bagi tubuh, di antaranya menopang tubuh dan membantu pergerakan, melindungi organ-organ dalam seperti jantung dan paru-paru, memproduksi sel darah merah, sel darah putih, dan trombosit, menyimpan cadangan lemak, serta menyimpan dan melepaskan mineral seperti kalsium dan fosfor sesuai kebutuhan tubuh.
Untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang, para ahli menyarankan beberapa langkah sederhana yang dapat dilakukan setiap hari, yaitu berolahraga secara teratur, mengonsumsi makanan bergizi seimbang, menghindari kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol, serta mendapatkan waktu istirahat yang cukup.
Kesehatan tulang tidak hanya dapat dijaga dengan mengonsumsi susu. Pola hidup sehat secara menyeluruh, termasuk pemenuhan nutrisi dan aktivitas fisik yang cukup, menjadi kunci utama untuk mempertahankan fungsi tulang sepanjang hayat.
Dengan menjaga kesehatan tulang sejak dini, masyarakat diharapkan dapat terhindar dari berbagai masalah tulang pada usia lanjut dan tetap menjalani aktivitas sehari-hari dengan optimal.
(Sumber:kemkes.go.id)
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....