RRI.CO.ID, Manado - Saat mengalami menstruasi, perempuan tetap dianjurkan untuk menjaga aktivitas fisik agar dapat membantu meredakan nyeri dan tidak melakukan olahraga dengan intensitas berat karena dapat memperparah kram dan menyebabkan kelelahan.

Seperti dikutip dari laman polri.go.id pada masa haid tubuh mengalami perubahan hormon yang membuat energi menurun dan tubuh menjadi lebih sensitif. Karena itu, pemilihan jenis olahraga yang tepat sangat penting agar kondisi tubuh tetap nyaman.

Beberapa jenis olahraga yang sebaiknya dihindari saat menstruasi antara lain latihan kardio berat seperti High Intensity Interval Training atau HIIT dan lari jarak jauh, yang dapat memicu kelelahan dan memperparah kram perut.

Selain itu, angkat beban berat juga tidak disarankan karena dapat memberikan tekanan pada area perut bagian bawah sehingga nyeri haid bisa semakin terasa dan berpotensi meningkatkan perdarahan.

Gerakan yang terlalu banyak melibatkan otot perut, seperti sit-up dan crunches, juga sebaiknya dihindari karena dapat menambah ketidaknyamanan pada area yang sensitif selama menstruasi.

Olahraga dengan risiko benturan tinggi seperti sepak bola, basket, voli, dan bela diri juga perlu dibatasi karena berpotensi memperburuk rasa nyeri, terutama di area perut dan panggul.

Meski demikian, perempuan tetap dapat berolahraga dengan memilih aktivitas ringan seperti berjalan kaki, yoga ringan, peregangan, atau berenang dengan intensitas rendah.

Perempuan mendengarkan kondisi tubuh masing-masing. Jika muncul pusing, lemas, atau nyeri meningkat, maka aktivitas sebaiknya segera dihentikan.

Selain itu, menjaga asupan cairan, pola makan bergizi, dan istirahat cukup juga penting untuk membantu tubuh tetap bugar selama masa menstruasi.

(Sumber:tribratanews.polri.go.id)