RRI.CO.ID,Manado - Gula darah tinggi merupakan salah satu masalah kesehatan yang perlu mendapat perhatian serius karena dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit, terutama diabetes. Pola makan yang kurang sehat, kurang olahraga, hingga stres menjadi beberapa faktor yang dapat memicu naiknya kadar gula darah. Namun, kondisi ini sebenarnya dapat dikendalikan dengan menerapkan gaya hidup sehat dan menjaga pola hidup sehari-hari. Ada berbagai cara yang dapat dilakukan untuk membantu menurunkan gula darah tinggi secara alami maupun dengan bantuan medis.

Menjaga kadar gula darah tetap stabil sangat penting untuk mencegah komplikasi kesehatan yang lebih serius. Dengan disiplin menjalani pola hidup sehat, risiko gula darah tinggi dapat diminimalkan dan kualitas hidup pun tetap terjaga. Dilansir dari alodokter.com berikut ini cara menurunkan gula darah tinggi. Berikut adalah beberapa caranya:

1.Batasi Asupan Gula

Konsumsi gula melalui makanan atau minuman yang manis merupakan salah satu biang kerok penyebab gula darah tinggi. Pada penderita diabetes, asupan gula darah berlebih juga tidak baik karena bisa membuat kadar gula darah makin sulit terkontrol.

Untuk menurunkan gula darah tinggi, Anda perlu membatasi asupan gula. Jumlah asupan gula harian yang dianjurkan bagi orang dewasa adalah sekitar 30 gram atau setara 7 sendok teh gula.

2. Batasi Konsumsi Karbohidrat

Tubuh akan mengolah karbohidrat menjadi glukosa. Ketika Anda mengonsumsi karbohidrat secara berlebih, gula darah akan melonjak. Oleh karena itu, salah satu cara menurunkan gula darah tinggi adalah dengan membatasi asupan karbohidrat setiap hari.

Namun, tidak semua jenis karbohidrat perlu dihindari, ya. Untuk menurunkan gula darah tinggi, Anda bisa memilih karbohidrat kompleks yang tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara cepat. Karbohidrat kompleks bisa diperoleh dari berbagai makanan, seperti beras merah, oat, sayuran, kacang-kacangan, sayur, dan buah-buahan.

3. Perbanyak Konsumsi Serat

Konsumsi makanan berserat dapat membantu menurunkan kadar gula darah tinggi. Serat dapat memperlambat proses pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula sehingga kadar gula darah naik secara bertahap.

Jenis serat yang sebaiknya dikonsumsi adalah serat tidak larut. Beberapa makanan yang mengandung serat tidak larut di antaranya gandum utuh, kacang hijau, kembang kol, dan kentang.

4. Makan Dalam Porsi Kecil Tetapi Sering

Penelitian menunjukkan bahwa makan dalam porsi kecil tetapi sering dapat menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin. Ketika makan, konsumsilah makanan secara perlahan agar kadar gula darah tidak melonjak secara signifikan.

Sebaliknya, hindari kebiasaan makan cepat karena gula darah menjadi lebih mudah naik.

5. Konsumsi Makanan Yang Tidak Cepat Meningkatkan Kadar Gula Darah

Cara menurunkan gula darah tinggi dapat ditempuh dengan mengonsumsi makanan yang mengandung indeks glikemik rendah. Makanan dengan kadar indeks glikemik yang rendah tidak akan membuat gula darah naik secara cepat. Hal ini karena sistem cerna akan mencerna karbohidrat dan menyerap gula dengan lebih lambat.

Pilihan makanan yang mengandung indeks glikemik rendah cukup beragam, di antaranya adalah daging tanpa lemak, daging ayam, ikan, telur, jamur, sayuran hijau, kacang merah, wortel, kacang tanah, alpukat, pir, dan aprikot.

6. Minum Air Putih Yang Cukup

Menurunkan gula darah tinggi juga dapat ditempuh dengan mengonsumsi air putih sebanyak 2 liter atau 8 gelas per hari. Ini karena air putih dibutuhkan ginjal untuk membuang kelebihan gula di tubuh melalui urine.

Karena mampu menurunkan gula darah, minum air putih yang cukup juga bisa menurunkan risiko terkena diabetes.

7. Lakukan Olahraga Secara Rutin

Olahraga yang dilakukan secara rutin dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin. Artinya, sel-sel tubuh bisa menggunakan glukosa di aliran darah secara efektif sehingga kadar gula darah menjadi lebih terkontrol.

Olahraga juga dapat membuat otot Anda memanfaatkan gula darah sebagai sumber energi dan kontraksi otot. Dengan demikian, kadar gula darah tinggi bisa ditekan.

8. Tidur Yang Cukup

Untuk menurunkan kadar gula darah, Anda perlu tidur sebanyak 7–8 jam per malam. Pasalnya, kurang tidur turut berkontribusi terhadap kenaikan kadar gula darah.

Kurang tidur juga dapat meningkatkan kadar kortisol dalam tubuh. Peningkatan kadar kortisol ini bisa membuat hati melepas glukosa lebih banyak sehingga berpengaruh terhadap naiknya kadar gula darah di dalam tubuh.

9. Atasi Stres Dengan Baik

Saat stres, tubuh akan melepaskan hormon glukagon dan hormon kortisol, yang berkontribusi terhadap kenaikan gula darah. Oleh karena itu, cara menurunkan kadar gula darah tinggi bisa ditempuh dengan mengelolah stres dengan baik.

Cara mengelola stres sangat beragam, seperti melakukan hal-hal yang disukai, menulis di buku harian, bersosialisasi dengan orang tersayang, bermeditasi, atau melakukan yoga.

10 Minum Obat Penurun Gula Darah

Jika cara menurunkan gula darah tinggi di atas sudah dilakukan tetapi kadar gula darah masih juga tinggi, Anda bisa mengonsumsi obat anti diabetes tau obat penurun gula darah. Obat diabetes harus dikonsumsi berdasarkan saran dari dokter agar manfaatnya bisa diperoleh secara maksimal.

Sebelum memberikan obat penurun gula darah, dokter biasanya akan menyarankan Anda untuk menjalani pemeriksaan gula darah, seperti tes gula darah puasa dan hBA1c, guna memantau kadar gula darah. Setelah itu, dokter bisa menentukan jenis dan dosis obat yang tepat untuk menurunkan gula darah tinggi yang Anda alami.

Selain mengetahui cara menurunkan gula darah tinggi, Anda juga perlu menjalani tes gula darah secara rutin, apalagi jika Anda menderita penyakit diabetes. Dengan begitu, kadar gula darah bisa lebih terkontrol.