RRI.CO.ID, Manado - Gaya hidup yang kurang aktif diketahui turut berkontribusi terhadap buruknya kualitas tidur seseorang. Pola makan yang tidak teratur, konsumsi kafein atau minuman berenergi secara berlebihan, serta minimnya aktivitas fisik membuat tubuh sulit beristirahat secara optimal pada malam hari.

Mengutip laman polri.go.id insomnia atau sulit tidur pada malam hari dapat menurunkan kualitas tidur dan berdampak pada kesehatan serta keselamatan penderitanya. Kondisi ini dapat diminimalisir melalui penerapan kebiasaan hidup sehat dan pola aktivitas yang seimbang.

Sejumlah kebiasaan pada siang hari disebut memiliki pengaruh besar terhadap kualitas tidur di malam hari. Salah satunya adalah konsumsi makanan tidak sehat atau junk food. Penelitian menunjukkan, individu yang mengonsumsi makanan tinggi gula, lemak jenuh, dan makanan olahan dalam jangka waktu satu minggu cenderung memiliki kualitas tidur yang lebih buruk dibandingkan mereka yang menjalani pola makan sehat. Aktivitas gelombang otak yang mencerminkan tidur nyenyak juga dilaporkan lebih rendah pada kelompok tersebut.

Selain itu, kebiasaan duduk terlalu lama juga dapat mengganggu pola tidur. Aktivitas fisik di siang hari diperlukan untuk membangun dorongan tidur alami serta membantu otak membedakan waktu siang dan malam, sehingga tubuh lebih siap beristirahat pada malam hari.

Paparan sinar matahari juga berperan penting dalam mengatur ritme sirkadian tubuh. Cahaya siang hari membantu otak mengenali waktu aktif, sementara ketiadaan cahaya pada malam hari memicu produksi melatonin yang mendorong rasa kantuk.

Kebiasaan tidur siang yang berlebihan, terutama di sore hari, juga dapat menyebabkan kesulitan tidur di malam hari. Para ahli menyarankan durasi tidur siang ideal tidak lebih dari 30 menit agar tidak mengganggu pola tidur utama.

Selain itu, penting untuk menciptakan lingkungan tidur yang nyaman serta memisahkan area kerja dan tempat istirahat. Stres akibat pekerjaan yang terbawa ke kamar tidur juga dapat mengganggu kualitas tidur seseorang.

Dengan menerapkan pola hidup sehat dan mengatur kebiasaan sejak siang hari, kualitas tidur di malam hari diharapkan dapat meningkat sehingga berdampak positif pada kesehatan tubuh secara keseluruhan.

(Sumber:tribratanews.polri.go.id)