Rahasia Menambah Berat Badan Secara Sehat dan Alami

RRI.CO.ID, Manado - Menambah berat badan secara alami membutuhkan prinsip surplus kalori, yaitu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar tubuh. Fokus utama bukan hanya menambah lemak, tetapi juga membangun massa otot melalui pola makan sehat dan olahraga teratur.

Di saat banyak orang ingin memiliki tubuh lebih langsing, sebagian lainnya justru berupaya menaikkan berat badan. Pasalnya, berat badan yang terlalu rendah atau underweight juga dapat menimbulkan berbagai risiko kesehatan.

Dikutip dari polri.go.id kekurangan berat badan dapat menyebabkan kerontokan rambut, kulit kering, mudah lelah, penurunan kesuburan, hingga gangguan kesehatan gigi. Dalam kondisi yang lebih parah, underweight juga berisiko memicu osteoporosis, gangguan sistem kekebalan tubuh, masalah hormon, bahkan kematian akibat malnutrisi.

Beberapa cara menambah berat badan secara sehat dan alami:

Pertama, rutin berolahraga, terutama latihan beban. Selain menjaga kebugaran tubuh, olahraga dapat membantu meningkatkan massa otot dan mendukung kenaikan berat badan secara bertahap.

Kedua, meningkatkan asupan kalori harian. Seseorang dianjurkan mengonsumsi sekitar 300 hingga 500 kalori lebih banyak dari kebutuhan harian. Untuk kenaikan berat badan yang lebih cepat, surplus kalori dapat ditingkatkan hingga 700 sampai 1.000 kalori per hari.

Ketiga, berhenti merokok. Kandungan nikotin dalam rokok dapat menurunkan nafsu makan dan mengganggu keseimbangan hormon tubuh. Dengan berhenti merokok, nafsu makan cenderung meningkat sehingga membantu proses penambahan berat badan.

Selanjutnya, memperbanyak konsumsi protein. Protein berperan penting dalam pembentukan otot. Asupan protein yang dianjurkan berkisar antara 1 hingga 1,6 gram per kilogram berat badan per hari. Sumber protein dapat diperoleh dari daging, ikan, telur, susu, kacang-kacangan, dan polong-polongan.

Cara lainnya adalah makan secara teratur setiap hari. Pola makan yang konsisten membantu tubuh memperoleh asupan nutrisi dan kalori yang cukup.

Selain itu, konsumsi camilan sehat di sela waktu makan juga dianjurkan. Pilihan camilan sehat antara lain buah-buahan, yoghurt, roti gandum, dan cokelat hitam. Hindari terlalu sering mengonsumsi makanan tinggi lemak jenuh seperti gorengan karena dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit.

Bagi yang sulit makan dalam porsi besar, disarankan makan lebih sering dengan porsi kecil, sekitar lima hingga enam kali sehari. Cara ini membantu tubuh menerima lebih banyak kalori tanpa merasa terlalu kenyang.

Minuman seperti smoothie atau shake juga dapat menjadi pilihan untuk menambah berat badan. Minuman ini bisa dibuat dari susu, yoghurt, buah-buahan, kacang-kacangan, hingga biji-bijian yang kaya nutrisi dan kalori.

Tak kalah penting, perbanyak konsumsi air putih dan susu untuk menjaga kesehatan tubuh dan membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian.

Sementara itu, menggunakan wadah makan yang lebih besar dipercaya dapat membantu meningkatkan porsi makan. Selain itu, hindari minum terlalu banyak sebelum makan agar tidak cepat merasa kenyang.

Dengan menerapkan pola hidup sehat, menjaga asupan nutrisi, serta rutin berolahraga, penambahan berat badan dapat dilakukan secara alami dan tetap aman bagi kesehatan.

(Sumber:tribratanews.polri.go.id)