RRI.CO.ID, Manado - Dehidrasi adalah kondisi saat tubuh kehilangan lebih banyak cairan daripada yang diterima, menyebabkan gangguan keseimbangan cairan dan elektrolit. Agar tidak mengalami dehidrasi, penting untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh setiap hari.

Mengutip laman Healthline, cara paling sederhana adalah dengan minum air putih secara rutin, bahkan sebelum merasa haus. Rasa haus sebenarnya sudah menjadi tanda awal tubuh kekurangan cairan, jadi sebaiknya jangan menunggu sampai itu terjadi.

Selain air putih, kamu juga bisa mendapatkan cairan dari makanan yang mengandung banyak air seperti buah dan sayur. Semangka, mentimun, dan jeruk adalah contoh yang baik karena kandungan airnya tinggi sekaligus memberi tambahan vitamin yang dibutuhkan tubuh.

Saat beraktivitas di luar ruangan atau cuaca sedang panas, kebutuhan cairan tubuh akan meningkat. Dalam kondisi seperti ini, kamu perlu minum lebih banyak dari biasanya untuk menggantikan cairan yang hilang melalui keringat. Jangan lupa juga untuk memakai pelindung seperti topi atau payung agar tubuh tidak cepat kehilangan cairan.

Jika kamu berolahraga, pastikan untuk minum sebelum, selama, dan setelah aktivitas. Untuk aktivitas yang cukup berat, minuman yang mengandung elektrolit bisa membantu menggantikan mineral yang hilang, bukan hanya air saja.

Hindari minuman yang justru bisa menyebabkan tubuh kehilangan cairan lebih cepat, seperti minuman berkafein atau beralkohol. Keduanya bersifat diuretik, yang dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil dan mempercepat dehidrasi.

Terakhir, perhatikan tanda-tanda tubuh kekurangan cairan seperti urine berwarna gelap, lemas, pusing, atau mulut kering. Jika tanda-tanda ini muncul, segera tingkatkan asupan cairan. Menjaga tubuh tetap terhidrasi adalah langkah sederhana namun sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan.