RRI.CO.ID, Manado - Dalam menjalani program penurunan berat badan, pemilihan jenis minuman kerap menjadi faktor yang tidak disadari namun memiliki pengaruh besar. Berbagai sumber kesehatan menyebutkan bahwa konsumsi minuman yang tepat dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh, memberikan rasa kenyang lebih lama, serta menekan asupan kalori harian.

Air putih, teh hijau, kopi hitam tanpa gula, jus sayuran, hingga air lemon disebut sebagai pilihan utama minuman pendukung diet yang efektif. Selain rendah kalori, jenis minuman tersebut dinilai dapat membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh yang penting bagi proses metabolisme dan fungsi organ.

Mengutip informasi dari laman polri.go.id kebiasaan memilih minuman sehat merupakan bagian dari perubahan gaya hidup sederhana yang dapat mendukung keberhasilan diet. Tanpa disadari, minuman yang dikonsumsi sehari-hari bisa menyumbang kalori cukup besar dan memengaruhi hasil penurunan berat badan.

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Sebaliknya, pemilihan minuman yang tepat justru membantu menjaga stabilitas gula darah, mengontrol rasa lapar, serta mencegah keinginan makan berlebihan. Namun demikian, konsumsi minuman sehat tetap harus diimbangi dengan pola makan seimbang dan aktivitas fisik rutin agar hasil diet lebih optimal dan berkelanjutan.

Berikut beberapa jenis minuman yang umum direkomendasikan dalam program diet:

Air putih

Air putih merupakan pilihan utama dalam diet sehat. Selain mencegah dehidrasi, konsumsi air putih sebelum atau di antara waktu makan dapat membantu mengurangi rasa lapar berlebih. Mengganti minuman manis dengan air putih juga terbukti efektif menurunkan total asupan kalori harian.

Teh hijau

Teh hijau mengandung antioksidan, terutama katekin, yang dapat membantu meningkatkan pembakaran energi dalam tubuh. Meski efeknya tidak terlalu besar, konsumsi rutin tanpa tambahan gula tetap bermanfaat sebagai bagian dari pola hidup sehat.

Infused water

Infused water adalah air mineral yang diberi tambahan potongan buah atau sayuran seperti lemon, mentimun, atau stroberi. Minuman ini tergolong rendah kalori dan dapat membantu meningkatkan asupan cairan harian karena rasanya yang lebih segar. Meski demikian, kandungan vitaminnya tidak setinggi buah utuh sehingga tidak dapat dijadikan sumber nutrisi utama.

Minuman serat

Minuman yang mengandung serat, seperti dari psyllium husk atau oat, dapat memperlambat proses pengosongan lambung. Hal ini membuat rasa kenyang bertahan lebih lama sehingga membantu mengontrol porsi makan. Namun, minuman serat tidak dianjurkan untuk menggantikan serat dari makanan alami seperti sayur dan buah.

Jus sayur

Jus sayuran seperti bayam, seledri, atau kale mengandung vitamin dan mineral dengan kalori yang relatif rendah. Namun, proses pengolahan menjadi jus dapat mengurangi sebagian kandungan seratnya. Oleh karena itu, konsumsi sayur dalam bentuk utuh tetap penting untuk memenuhi kebutuhan serat harian.

Kopi hitam tanpa gula

Kopi hitam tanpa tambahan gula atau krimer tergolong rendah kalori. Kandungan kafein di dalamnya dapat membantu meningkatkan kewaspadaan serta sedikit meningkatkan pembakaran energi. Meski demikian, konsumsinya perlu dibatasi, terutama bagi individu yang sensitif terhadap kafein, karena dapat menimbulkan efek samping seperti jantung berdebar, gangguan tidur, atau peningkatan asam lambung.