RRI.CO.ID, Manado - Air merupakan komponen utama dalam tubuh manusia dengan proporsi lebih dari 50 persen. Kebutuhan cairan harian perlu dipenuhi agar tubuh dapat berfungsi dengan baik. Kekurangan cairan dapat menyebabkan dehidrasi yang berdampak pada kesehatan. Oleh karena itu, dianjurkan mengonsumsi air putih sekitar 1.500 hingga 2.000 mililiter atau setara 8–9 gelas per hari.

Dirangkum dari kemkes.go.id, Konsumsi air putih secara cukup memberikan berbagai manfaat. Air membantu menjaga kesehatan tubuh, melancarkan buang air besar, mengontrol berat badan, serta mencegah dehidrasi. Selain itu, air berperan dalam proses pembuangan zat sisa metabolisme dan membantu meningkatkan konsentrasi.

Namun, tidak semua air aman untuk dikonsumsi. Air yang tercemar dapat menyebabkan gangguan kesehatan seperti sakit perut dan diare. Air layak minum memiliki beberapa ciri, yaitu tidak berbau, berwarna jernih, tidak memiliki rasa, bebas dari kotoran, serta tidak mengandung bakteri dan zat berbahaya.

Selain memperhatikan kualitas air, waktu konsumsi juga penting. Minum air dianjurkan saat bangun tidur, sebelum dan sesudah makan dengan jeda, serta sebelum dan sesudah berolahraga. Konsumsi juga dapat dilakukan pada sore hari dan sebelum tidur untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh.

Memenuhi kebutuhan air harian sekitar 2 hingga 3 liter dapat membantu menjaga kondisi tubuh tetap sehat dan berfungsi optimal.