RRI.CO.ID, Manado - Banyak orang menjalani program diet dengan tujuan menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan. Namun, tanpa disadari, sejumlah kebiasaan diet yang keliru justru dapat berdampak buruk bagi tubuh, mulai dari gangguan metabolisme hingga risiko malnutrisi. Hal ini bahkan dapat membuat usaha penurunan berat badan menjadi tidak efektif.

Diet sering kali dipahami sebagai cara mengatur pola makan untuk mencapai berat badan ideal. Namun, diet yang tidak dilakukan dengan benar, terutama yang bersifat ekstrem, justru dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan, baik fisik maupun mental.

Mengutip informasi dari laman resmi polri.go.id metabolisme tubuh memiliki peran penting dalam proses penurunan berat badan. Ketika asupan makanan lebih besar dibandingkan pengeluaran energi, tubuh berisiko mengalami penumpukan lemak. Kondisi ini menyebabkan metabolisme menjadi tidak seimbang dan pada akhirnya menghambat proses diet.

Selain itu, kebiasaan diet yang tidak tepat juga dapat mengganggu fungsi tubuh secara keseluruhan. Pembatasan asupan makanan secara berlebihan, mengabaikan kebutuhan nutrisi, hingga mengikuti pola diet ekstrem dapat berdampak negatif bagi kesehatan.

Sejumlah kebiasaan yang dinilai dapat mengganggu metabolisme tubuh antara lain adalah melewatkan sarapan, kurang minum air putih, serta memilih jenis makanan yang kurang tepat pada pagi hari.

Salah satu kebiasaan yang sering diabaikan adalah tidak mengonsumsi air putih setelah bangun tidur. Padahal, tubuh membutuhkan cairan untuk menggantikan cairan yang hilang selama tidur. Disarankan untuk minum sekitar dua gelas air putih di pagi hari agar metabolisme tubuh dapat bekerja lebih optimal, membantu mengurangi kembung, serta meningkatkan energi.

Selain itu, konsumsi kopi juga perlu diperhatikan. Waktu yang disarankan untuk minum kopi adalah pada pertengahan pagi atau sore hari saat kadar hormon kortisol dalam tubuh lebih rendah. Konsumsi kopi terlalu pagi atau terlalu malam, terlebih jika ditambahkan gula atau krimer berlebihan, dapat meningkatkan asupan kalori dan membebani tubuh.

Kebiasaan sarapan juga menjadi faktor penting dalam menjaga metabolisme. Banyak orang memilih smoothies sebagai menu sarapan karena dianggap sehat. Namun, beberapa jenis smoothies justru mengandung gula tinggi yang dapat mengganggu program diet. Lebih baik membuat smoothies sendiri dengan bahan alami tanpa tambahan gula berlebih.

Selain itu, asupan protein pada pagi hari juga sangat dianjurkan. Protein diketahui dapat membantu tubuh membakar kalori lebih banyak, sehingga mendukung proses penurunan berat badan. Beberapa sumber protein yang dapat dikonsumsi antara lain telur, dada ayam, tahu, tempe, oatmeal, dan selai kacang.

Sebaliknya, sarapan yang mengandung karbohidrat olahan seperti roti putih atau makanan tinggi gula dapat membuat rasa lapar muncul lebih cepat. Hal ini dapat mengganggu pengaturan pola makan sepanjang hari. Karbohidrat kompleks seperti roti gandum, kentang, dan ubi lebih disarankan karena memberikan rasa kenyang lebih lama.

Kebiasaan lain yang sering terlewat adalah konsumsi yogurt. Produk seperti Greek yogurt diketahui mengandung nutrisi yang dapat membantu proses pembakaran lemak, sehingga dapat mendukung program diet yang lebih sehat.

Namun, salah satu kesalahan paling umum yang masih banyak dilakukan adalah melewatkan sarapan. Meski dianggap sebagai cara untuk mengurangi asupan kalori, kebiasaan ini justru dapat memperlambat metabolisme tubuh. Akibatnya, tubuh cenderung menyimpan lebih banyak lemak dan meningkatkan risiko berbagai gangguan kesehatan seperti obesitas dan diabetes tipe 2.

Diet yang baik bukanlah diet ekstrem atau membatasi makan secara berlebihan, melainkan pola makan yang seimbang, teratur, dan sesuai kebutuhan tubuh. Dengan memperbaiki kebiasaan sehari-hari, metabolisme tubuh dapat tetap terjaga sehingga proses penurunan berat badan berjalan lebih efektif dan aman.