RRI.CO.ID, Manado - Bagi sebagian masyarakat dengan jadwal padat, pagi hari bukanlah waktu yang ideal untuk berolahraga. Kesibukan pekerjaan maupun aktivitas lainnya membuat banyak orang memilih malam hari sebagai satu-satunya kesempatan untuk tetap aktif secara fisik. Kabar baiknya, olahraga malam hari ternyata tidak hanya menjadi solusi praktis, tetapi juga memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh, khususnya jantung dan kualitas tidur.

Mengutip informasi dari laman resmi polri.go.id olahraga malam dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, meredakan stres, serta mengoptimalkan fungsi otot. Hal ini disebabkan suhu tubuh yang mencapai puncaknya pada malam hari, sehingga tubuh berada dalam kondisi lebih siap untuk melakukan aktivitas fisik dibandingkan pagi hari.

Selain itu, olahraga teratur di malam hari juga terbukti mampu memperkuat fungsi jantung, menurunkan tekanan darah, dan membantu tubuh melepaskan ketegangan setelah seharian beraktivitas. Aktivitas sederhana seperti lari selama 30 menit, misalnya, dapat membakar sekitar 240 hingga 360 kalori. Jika dilakukan sekitar dua jam sebelum waktu tidur, olahraga ini bahkan dapat membantu seseorang tidur lebih nyenyak.

Tidak hanya itu, performa otot saat malam hari cenderung lebih optimal. Dengan kondisi tubuh yang lebih hangat dan fleksibel, risiko cedera pun dapat ditekan, terutama jika olahraga diawali dengan pemanasan dan dilakukan dengan teknik yang benar.

Meski demikian, olahraga malam tetap memiliki risiko jika tidak dilakukan dengan bijak. Aktivitas fisik yang terlalu dekat dengan waktu tidur justru dapat membuat tubuh sulit beristirahat. Selain itu, faktor pencahayaan yang minim saat berolahraga di luar ruangan juga dapat meningkatkan potensi cedera.

Bagi individu dengan kondisi kesehatan tertentu, terutama penyakit jantung, olahraga dengan intensitas tinggi di malam hari dapat meningkatkan beban kerja jantung. Oleh karena itu, penting untuk menyesuaikan jenis dan intensitas olahraga dengan kondisi tubuh masing-masing.

Olahraga malam dilakukan dengan intensitas ringan hingga sedang, seperti berjalan kaki, yoga, atau bersepeda santai. Waktu yang ideal adalah sekitar 90 hingga 120 menit sebelum tidur, sehingga tubuh memiliki cukup waktu untuk menurunkan detak jantung dan suhu tubuh sebelum beristirahat.

Di sisi lain, olahraga sebelum tidur juga memberikan sejumlah manfaat tambahan. Salah satunya adalah meningkatkan kualitas tidur. Tidur yang nyenyak berperan penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh, kesehatan jantung, serta membantu mengendalikan stres dan kecemasan.

Olahraga ringan seperti yoga juga diketahui mampu meningkatkan durasi tidur. Aktivitas ini membantu tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks, sehingga seseorang dapat tidur lebih lama dan lebih berkualitas.

Tak hanya itu, olahraga juga berperan dalam mengurangi stres dan kecemasan, yang kerap menjadi penyebab utama gangguan tidur. Aktivitas fisik dapat memicu respons anti-kecemasan dalam tubuh, menurunkan kadar hormon stres seperti kortisol, serta membantu menstabilkan tekanan darah.

Bagi mereka yang mengalami insomnia, olahraga aerobik dapat menjadi salah satu solusi efektif. Selain membantu memperbaiki pola tidur, olahraga juga dapat mengurangi gangguan pernapasan saat tidur, termasuk apnea tidur obstruktif.

Dengan memperhatikan waktu, jenis, dan intensitas olahraga, aktivitas fisik di malam hari dapat menjadi pilihan yang aman dan bermanfaat. Tidak hanya membantu menjaga kebugaran tubuh, olahraga malam juga dapat menjadi cara sederhana untuk meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.