RRI.CO.ID, Manado - Drama Korea atau yang biasa dikenal sebagai K-drama sudah menjadi hiburan yang digandrungi oleh banyak kalangan. Salah satu K-drama yang menarik perhatian adalah “It’s Okay to Not Be Okay”.

Dalam salah satu episode, diperkenalkan sebuah teknik psikologis yang disebut Butterfly Hug atau Pelukan Kupu-Kupu. Teknik ini menarik perhatian penonton karena kesederhanaannya dan cara kerjanya yang efektif dalam menenangkan diri.

Butterfly Hug adalah teknik menenangkan diri dengan menyilangkan tangan di dada, lalu mengetuk perlahan bahu kiri dan kanan secara bergantian, layaknya kepakan sayap kupu-kupu. Metode ini pertama kali diperkenalkan dalam terapi EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) untuk membantu meredakan kecemasan, stres, dan emosi yang memuncak.

Butterfly hug memang terdengar sederhana, tapi cara melakukannya tetap perlu sedikit perhatian supaya efeknya benar-benar terasa:

1. Silangkan kedua tangan di depan dada

Bayangkan kedua tanganmu seperti sayap kupu-kupu yang siap melindungi dan menenangkan dirimu sendiri. Tempatkan tanganmu dengan nyaman sehingga ujung jari berada di dekat tulang selangka.

2. Tarik napas dalam-dalam dan rileks

Setelah posisimu nyaman, tutuplah mata. Ambil napas dalam-dalam dan biarkan dirimu merasakan udara masuk perlahan ke paru-parumu. Napas yang dalam membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatis yang berperan dalam menenangkan tubuh.

3. Tepukkan tanganmu secara perlahan bergantian

Dengan lembut, mulailah menepuk bahu kanan dan kiri secara bergantian. Gerakan ini menyerupai kepakan sayap kupu-kupu, sehingga disebut Butterfly Hug. Lakukan gerakan ini dengan ritme yang nyaman.

4. Fokus pada perasaan yang muncul

Saat kamu melakukan gerakan ini, fokuslah pada perasaan tenang yang mungkin muncul. Perhatikan juga jika ada emosi yang muncul ke permukaan dan biarkan dirimu memprosesnya tanpa penilaian.

5. Berhenti jika merasa cukup tenang

Lakukan teknik ini selama yang kamu butuhkan. Biasanya, setelah beberapa menit, rasa tenang akan mulai muncul. Kamu bisa berhenti kapan saja ketika sudah merasa lebih nyaman dan tenang.